Tipps & Tricks fürs Weitwandern

Aller Anfang ist leicht: Gute Schuhe!

Der einfachste Rat ist hier, sich sinnvolles Schuhwerk zu gönnen. Gewöhnliche Sneakers haben meist eine profilfreie Sohle, mit der man bereits auf Schotterstraßen mit leichtem Gefälle rutscht, wie auf einem Eislaufplatz. Wichtig ist ein fester Bergschuh der die Sprunggelenke stützt und in dem man nicht jeden Stein durch die Sohle spürt. Er sollte mit einer griffigen Profilsohle ausgestattet sein und Bewegungsfreiheit bieten. Alexander Würtinger vom Bergsportspezialisten LOWA klärt über die richtige Wanderausrüstung und deren Pflege auf.

Funktionssocken für ein angenehmes Tragegefühl

Der perfekte Halt in den Schuhen beginnt bereits bei der wichtigsten Verbindung zwischen Füßen und Schuhen – den Socken. Der wesentliche Vorteil von speziellen Wandersocken? “Dass sie an den Stellen, die besonders hoher Belastung ausgesetzt sind, besonders stark gepolstert sind und somit der Bildung von aufgescheuerter Haut und Blasen vorbeugen“, erklärt Würtinger.

Zudem sollte man auf jeden Fall auf Funktionssocken zurückgreifen, da diese im Gegensatz zu herkömmlichen Baumwollsocken den Schweiß nicht nur aufnehmen, sondern auch neutralisieren und abtransportieren – das verhindert ein unangenehmes Nässegefühl in den Schuhen.

Zu beachten: Größe und Material

Bereits beim Kauf ist zu beachten, Wanderschuhe in etwa eine Nummer größer zu wählen. „Damit man genügend Spielraum hat und vor allem beim Bergab gehen nicht vorne anstößt, da der Fuß beim Wandern etwas anschwillt.“ Denn grundsätzlich zeigt sich meist erst beim bergab Gehen, dass es ein guter Bergschuh ist, denn bergauf haben ohnehin die wenigsten Probleme.

In punkto Material ist im „Gore-Tex Land Österreich“ (O-Ton Würtinger) wasserdichtes Equipment besonders empfehlenswert. Oft vernachlässigt und doch so wichtig in diesem Zusammenhang: die richtige Pflege der Schuhe.

4 Tipps zur Pflege von Wanderschuhen

Da Wanderschuhe einer ungleich höherer Belastung ausgesetzt sind als herkömmliche Sneaker, spielt die Pflege eine wesentliche Rolle. Wir haben vier Tipps zur richtigen Pflege zusammengestellt, die die Langlebigkeit von Wanderschuhen erhöhen sollen:

• Regelmäßiges Imprägnieren: Um die Schuhe gegen Wasser- und Schmutz zu schützen, sollten die Schuhe in einem leicht feuchten Zustand mit Imprägnierspray besprüht werden.
• Nicht in der Waschmaschine waschen: Die mechanische Einwirkung kann zur Auswaschung der Farbpigmente, Beschädigung von Materialien und Auflösung von Verklebungen führen.
• Richtige Lagerung: In gut belüfteten Räumen. Keinesfalls sollten nasse Schuhe zu nahe am Ofen, der Heizung oder anderen Wärmequellen getrocknet werden.
• Innenfutter richtig pflegen: Jedes Material verlangt spezielle Pflege. Lederinnenfutter sollte beispielsweise von Zeit zu Zeit mit spezieller Ledermilch eingerieben werden, damit es nicht brüchig wird.

Großarl Salzburger Almenweg

Ein Fuß vor den anderen reicht nicht – die solide Gehtechnik ist gefragt!

Klar, wer in den Bergen aufgewachsen ist, hat in Sachen Gehtechnik im Gelände instinktiv schon als Kind vieles gelernt. Doch mal ehrlich: Wer von uns kann behaupten, tatsächlich in der Hochebene groß geworden zu sein? Eben. Daher besteht für die meisten von uns Lernbedarf, wenn wir zu wandern oder zu trekken beginnen. Je später im Leben man sich von der Fußgängerzone ins unebene Gelände wagt, desto eher sollte man schon im Vorhinein ein paar Tipps beherzigen.

Trittsicherheit durch Körperschwerpunkt

Mindestens ebenso wichtig wie der richtige „Patschen“ ist der Körperschwerpunkt: Dieser sollte sich genau über den Füßen befinden. Aus Furcht neigt man dazu, sich nach hinten, also in Richtung Hang zu lehnen. Wer schon einmal einen strengen Kinder-Skikurs durchgemacht hat, weiß: Das Gegenteil ist richtig – im Zweifel stärker Richtung Tal lehnen! Fühlt man sich dadurch sicherer, kann man nötigenfalls ein wenig in die Hocke gehen und mit der Hand den Untergrund ergreifen. Was uns die leichte Vorlage bringt? Unser Gewicht verteilt sich besser auf die Sohlen, deren Reibung mitunter besser genützt wird. Plus: Gerät man ins Rutschen, fängt man sich eher, wenn man in Vorlage unterwegs ist. Aus Rücklage plus Schleudergang resultiert hingegen oft ein Sturz, da es einem die Füße „wegzieht“.

Bergab wie eine Gazelle

Wieder fängt alles mit den Schuhen an: Als erste Aktion schnüren wir diese gleichmäßig über den Schaft fest. Außerdem drücken wir unsere Ferse gut in den hinteren Teil des Schuhs. So schaffen wir die besten Voraussetzungen dafür, dass die Zehen nicht mit der Zeit vorne anstoßen. Los geht’s über Stock und Stein! Vorweg sei gesagt: Wenn vorhanden, sind Serpentinen vermeintlichen Abkürzungen in Form von Steilpassagen vorzuziehen. Manchmal lassen sich Steilstücke aber nicht vermeiden: Dann trippelt man am besten in möglichst kleinen Schritten im eher flotten, aber kontrolliertem Tempo bergab. Sprünge sind zwar lustig, aber tendenziell zu vermeiden, da sie eine starke Belastung für die Gelenke bedeuten und die Verletzungsgefahr dadurch steigt.

• Gerät man auf gar zu steile Passagen, kann es manchmal ratsam sein, sich seitlich einen abkletterbaren „Umweg“ zu suchen, der besseren Halt ermöglicht.
• Ist man mit der Steilheit ganz überfordert, dreht man sich mit dem Bauch Richtung Hang, geht in die Hocke und klettert so ab. Bei steileren Stufen: Zuerst in die Hocke gehen, dann das Bein vorsetzen. Wichtig: Bloß nicht aus der Ruhe bringen lassen, wenn hinter einem jemand Stress macht. Besser langsam und sicher als schnell und risikoreich!

Stolpern, nein danke!

Immer mit der Ruhe, lautet die Devise. Keine hektischen, sondern achtsame und gleichmäßige Schritte führen uns ans Ziel – und zwar unverletzt. Bei schwierigeren Passagen mit kleiner werdenden Tritten empfiehlt sich das Auftreten im Bereich des vorderen Innenschuhs, weil sich so am besten Druck ausüben lässt – Kletterer wissen, wovon wir sprechen! Wird es vom Untergrund her dagegen glatt, sind Sohlentaille und Ferse einzusetzen.

Gelenkschonung, ja bitte!

Mittlerweile ist auch sportmedizinisch belegt, dass es sich beim Abstieg lohnt, konstant darauf zu achten, weich abzufedern. Lässt man sich ins gestreckte Bein fallen, bringt man große Belastungen auf Knie, Sprunggelenk, Hüfte, Wirbelsäule und sogar Schultern. Sportmediziner empfehlen das Aufsetzen des Ballens als erstem Punkt und gleich darauf den gesamten Fuß. Dabei geht man durchwegs leicht in die Knie. So wird die Stauchung durch die Muskulatur kompensiert, nicht durch das Kniegelenk. Waden- und Oberschenkelmuskulatur kommen damit eigentlich gut klar – sind sie stark vernachlässigt, heißt es sanft trainieren. Die richtige Gehtechnik verhindert auf Dauer übermäßigen Gelenkverschleiß, der bei zig Wanderern die typischen Knieschmerzen beim Bergabgehen verursacht.

Der richtige Umgang mit Ermüdung

Es ist normal, dass wir beim bergab wandern relativ schnell ermüden. Auch wenn viele meinen, das könne ja nicht sein, zumal man viel weniger Anstrengung und einen niedrigeren Puls habe als beim bergauf gehen. Tatsächlich kostet das konzentrierte Trippeln jedoch viel Energie. Sogar die Auge-Fuß-Koordination und der Fokus auf die Ballentechnik ermüden uns mit der Zeit. Man sagt, nach etwa einer Viertelstunde ist für die meisten Menschen eine Pause angesagt: keine ausgedehnte Topfenbrotjause, sondern eine Rast von wenigen Minuten, um die Muskeln nicht erkalten zu lassen.

Tipp: Nicht stur einen bestimmten Gehstil an den Tag legen, sondern seine Technik ans Gelände und die Gegebenheiten anpassen. Auch wenn der Ballenaufsatz grundsätzlich ratsam ist, kann es schon mal vorkommen, dass doch verstärkt die Ferse zum Einsatz kommt: auf steilen Geröllfeldern etwa. Ob aufrechtes oder eingefedertes, schnurgerades oder dezent seitliches Gehen angebracht ist, entscheidet ebenfalls das Gelände mit. Also: Flexibel bleiben, nicht verkrampfen und damit einseitige Belastung, ergo übermäßige Ermüdung, verhindern.