Regiony
Rezervovat
Jazyk
CS

Bezpečnost v Alpách v zimě

Připravte se důkladně na lyže

Co může být hezčího, než v nádherný slunečný den brázdit sjezdovku, nechat si vítr svištět kolem uší a vychutnávat čerstvý sníh? Tady v Salcbursku má zima v sobě zvláštní kouzlo, jemuž dokážete jen stěží uniknout a jemuž nadšení lyžaři a snowboardisté rok co rok znovu podléhají. Ale jakkoliv je zábava na sjezdovkách krásná a bezstarostná, přece jen něco stojí, pokud jde o tělo a zdraví, a nejednou při ní dojde také k nehodám a zraněním. Cílenou přípravou na sezónu je možné toto riziko alespoň trošku snížit. A i během zimy existuje dost věcí, jimiž tělu i sobě samým uděláme dobře.

Kdo to nezná? Dny se krátí, podzim už dýchá z posledních sil a první vršky jsou už pocukrované. Nejvyšší čas připravit se na nadcházející lyžařskou a snowboardovou sezónu, unavené kosti dostat opět do formy a vůbec dát do pořádku celé tělo. I když patří zimní sport k nejkrásnějším koníčkům, jaké si lze vybrat, a pohyb ve volné přírodě je čistým balzámem nejen pro duši, ale i pro zdraví, přesto existují také rizika a nebezpečí, jež by si měl každý ujasnit. Především pohybový aparát, vazy, šlachy, klouby a také kosti, jsou často vystaveny velké zátěži. Poranění zde bohužel nejsou vyloučena. Cíleným tréninkem před sezónou a během sezóny sice toto riziko nesprovodíme ze světa, přinejmenším je však pořádně snížíme. To se přece všechno ví, přesto zůstává otázka, co přesně bychom teď měli dělat.

Jak přestát zimu fit a ve zdraví

Abychom byli fit pro zimní sportování, musíme tělo na nadcházející výzvy připravit. Posilování svalstva zde hraje stejně důležitou roli jako cvičení na udržení rovnováhy a protahování. Pokud začnete s následujícími cviky včas a budete je pak také přes zimu pravidelně opakovat, sezóně plné zážitků a bez zranění už nebude stát nic v cestě.

Cviky pro zlepšení rovnováhy

Převrácené směry

Vstoje na jedné noze pohybujeme horní polovinou těla dopředu. Druhá noha je přitom natažena směrem dozadu. Úhel mezi nohama by měl činit 90 stupňů. Takto by se mělo vydržet alespoň 10 vteřin.

Stoj na jedné noze:

Stabilní stoj na jedné noze. Druhou nohou by se přitom mělo pohybovat vpřed, dozadu a do strany. Pokročilí mohou střídat rychlosti pohybu.

Silová cvičení

Úkrok stranou

Klasický úkrok by se měl dělat vždy dopředu a do strany. Alespoň pětkrát u každé nohy.

Dřepy

Klasické dřepy, při nichž by stehna a lýtka měla svírat úhel 90 stupňů. Nejméně pět až deset opakování

Dřep s výskokem

Z hlubokého dřepu přejdeme do výbušného výskoku. Pomůže přitom napřímení paží do výšky. Pět až deset opakování

Protahovací cviky

Lyžování a snowboarding jsou druhy sportu, při nichž je důležitá i ohebnost těla. Protahovací cvičení jsou proto před jízdou i po ní nezbytná a nejenže pomáhají předcházet zraněním, ale také zaručeně zlepší pocit na sněhu.

Protahování stehen

  • Vstoje na jedné noze přitahujeme patu druhé nohy k zadku. V této pozici zůstaneme alespoň 20 vteřin.
  • Nohy jsou natažené. Prsty na rukou se pokoušejí dotknout se prstů na nohách. Velmi dobré protažení zadní strany stehen. Cvik bude ještě intenzivnější, když se přitom nohy překříží. Vydržte deset vteřin!

Protahování s lyžařskými hůlkami

Jednu hůlku dát za záda a podržet napřaženýma rukama. Horní polovinou těla pohybovat do všech směrů.

 

Náš tip: Pokud budete mít během lyžování pocit, že jste se ještě dostatečně neprotáhli, zůstaňte stát a věnujte protahování tolik času, kolik potřebujete. Ačkoliv je výrok „prevence je lepší než léčba“ už otřepaný a nemůžete ho již slyšet: v tomto případě pasuje jako pěst na oko!

 

 

 

 

 

 

 

Turistický region Rakousko dejte nám zpětnou vazbu a vyhrajte!
Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.    Číst více