Bezpečnost v Alpách v zimě

Kdo by to neznal? Dny se krátí, podzim končí a první vrcholy jsou už jako pocukrované. Nejvyšší čas připravit se na nadcházející lyžařskou a snowboardovou sezónu, unavené kosti dostat opět do formy a vůbec dát do pořádku celé tělo. I když patří zimní sport k nejkrásnějším koníčkům, jaké si lze vybrat, a pohyb ve volné přírodě je čistým balzámem nejen pro duši, ale i pro zdraví, přesto existují také rizika a nebezpečí, jež by si měl každý ujasnit. Především pohybový aparát, vazy, šlachy, klouby a také kosti, jsou často vystaveny velké zátěži. Cíleným tréninkem před sezónou a během ní však můžete rizika zranění minimalizovat. Kromě toho mějte na dovolené vždy na paměti bezpečné chování v alpském terénu.

Jak zůstat v zimě fit a zdraví

Abychom byli fit pro zimní sportování, musíme tělo na nadcházející výzvy připravit. Posilování svalstva zde hraje stejně důležitou roli jako cvičení na udržení rovnováhy a protahování. Pokud začnete s následujícími cviky včas a budete je pak také přes zimu pravidelně opakovat, sezóně plné zážitků a bez zranění už nebude stát nic v cestě. Bezpečná dovolená bez zbytečných zranění by měla být tím nejdůležitějším.

Ve dvou se to lépe táhne

Na lyže vždy jezděte jen sami nebo alespoň ve dvou. Lyžování a skialpinismus ve vysokohorském terénu vyžaduje odpovídající přípravu. Nikdy proto nezapomínejte na bezpečnostní pravidla. Pokud plánujete lyžařskou túru, pečlivě se připravte. I na sjezdovkách je třeba dodržovat pravidla. Dávejte pozor na ostatní lidi, dávejte pozor jeden na druhého. Každý lyžař by měl znát deset bodů FIS, pravidel Mezinárodní lyžařské federace, která platí pro všechna lyžařská střediska na světě.

Freerideři při výstupu © SalzburgerLand Tourismus

Helma a ochranné pomůcky při lyžování

Na lyžařských svazích v Salcbursku (SalzburgerLand) je nošení přilby povinné do 15 let. Přilby si lze také zapůjčit v lyžařských školách. Všem lyžařům a snowboardistům bez ohledu na věk a úroveň dovedností se doporučuje nosit přilbu. Doporučujeme také chránič páteře, který poskytuje účinnou ochranu páteře v případě nárazu nebo pádu. A nošení speciálních lyžařských a snowboardových rukavic může snížit riziko zlomenin palce a ruky o sedmdesát pět procent.

Zásady lyžování na sjezdovkách

• Vždy buďte ohleduplní k ostatním lyžařům. Dbejte na to, abyste neohrozili ostatní a nezpůsobili nikomu zranění nebo škodu.
• Přiměřená rychlost a technika jízdy. Lyžujte rychlostí a technikou odpovídající vaší úrovni schopností.
• Berte v úvahu terén, sněhové a povětrnostní podmínky a nasákavost sjezdovky.
• Je na nás, abychom se vyhýbali a dávali pozor na ty, kteří jsou před námi. Lyžař přijíždějící zezadu musí jet tak, aby neohrozil ty před sebou.
• Jak předjíždět? Můžeme předjíždět shora, zespodu, zprava nebo zleva, ale vždy musíme dodržovat dostatečný odstup, abychom lyžaři před námi nijak nepřekáželi.
• Při rozjezdu z kopce, při rozjezdu do kopce, při jízdě do kopce: Při rozjezdu z kopce a při opětovném rozjezdu po zastavení musíme dbát na to, abychom neohrozili bezpečnost svou ani těch, kteří jsou pod námi nebo nad námi.
• Zastavování: v žádném případě nesmíme zastavit v úzké nebo nepřehledné části svahu. Pokud v takovém místě upadnete, snažte se co nejrychleji pokračovat.
• Jízda do kopce na sjezdovce, sjezd bez lyží: Pokud jedete do kopce na lyžích nebo sjíždíte z kopce pěšky, držte se vždy při okraji sjezdovky.
• Pokud jedete do kopce nebo sjíždíte z kopce po stopě, vždy se držte okraje stopy. Všichni lyžaři jsou povinni dodržovat všechny značky a značení na sjezdovce.
• Asistence: povinnost poskytnout pomoc platí pro všechny bez výjimky. Všichni lyžaři musí znát pravidla a musí pomáhat, jak jen mohou.
• Mějte prosím u sebe průkaz pojištěnce i občanský průkaz. Svědci a oběti nehod jsou stejně povinni prokázat svou totožnost bez ohledu na to, kdo je za co zodpovědný.

Perfektní sjezdovky na Hochwurzenu © Schladming-Dachstein, Peter Burgstaller

Lavinové nebezpečí 

Nikdy se nevydávejte do alpského terénu bez předchozího naplánování trasy. To platí zejména pro skialpinisty. Opuštění vyznačených tras, zajištěných oblastí, vás vystavuje zvýšenému riziku. Riziko lze snížit pouze pečlivou přípravou.

Příprava na lyžařskou túru

Nejdříve si pečlivě prostudujte nejnovější informace o nebezpečí lavin. To vám pomůže posoudit, co můžete ten den podniknout. V případě sebemenších pochybností požádejte o radu někoho znalého, např. svého ubytovatele, aby vám pomohl s výběrem trasy. Měli byste se také podívat do mapy, protože potřebujete vědět, jak strmá trasa je.

Lyžování mimo sjezdovku v Obertauern © SalzburgerLand Tourismus, Christoph Johann

Vybavení proti lavinovému nebezpečí

Struktura sněhu se mění v závislosti na povětrnostních a teplotních podmínkách a lavina může vzniknout náhle a způsobit vážné mimořádné události. Proto je důležité být připraven a mít s sebou více lidí. Sílu lze rozvíjet správným tréninkem a technické dovednosti se nejlépe získávají v kurzech. Pečlivě vybírejte oblečení a večer před lavinou mějte v batohu všechny potřebné věci. Kromě lavinového vybavení byste měli mít izolační plachtu a/nebo bivakovací pytel, horký nápoj v termosce, lékárničku a svítilnu.

Buďte ready

K dispozici je několik lavinových majáků a lavinových sond. Zjistěte si více informací, při nákupu se zeptejte odborníka a nešetřete! Pořiďte si zařízení, které se snadno používá, je přesné (!) a má velmi dlouhý dosah, a předem si jeho používání procvičte. Ještě lépe si „nacvičte“ se svými spolucestujícími, kteří budou zodpovědní za to, co dělat v případě nouze. Bohužel se jedná o reálné nebezpečí a každý okamžik je vzácný! Lopata by měla být lehká, skládací a mít hliníkovou hlavu. Pokud propadlý led vytvoří pevnou vrstvu, je plastová lopata k ničemu.

Podle zasvěcených je nejlepší profesionální tříanténová lavinová vysílačka (Pieps DSP nebo Pieps DSP Tour), aktivní lavinová sonda (Pieps iProbe) a hliníková lopata na sníh. Každému doporučujeme, aby před lyžováním absolvoval zimní kurz, protože vydávat se do volného terénu bez seriózního výcviku je riskantní záležitost.

Nikdy nevyrážejte do terénu bez odpovídajícího vybavení (lavinový vyhledávač, lopatka, sonda, nabitý telefon) © SalzburgerLand Tourismus, Michael Groessinger

Půjčovna vybavení

Sportovní obchody a lyžařské školy půjčují také lavinové vybavení. Vyrazit můžete i s vypůjčeným zařízením, ale jen pokud jste si ho předem vyzkoušeli a důkladně nacvičili jeho používání. V případě nouze je pozdě zkoušet, jak fungují.

Lyžařská gymnastika a cviky

Zimní sporty jsou úžasným koníčkem, mnoho lidí by se jich nevzdalo ani za nic na světě a přísahají na ně jako na to nejlepší pro své fyzické i duševní zdraví. To je nepochybně pravda, ale je důležité vědět, že zimní sporty jsou velmi náročné na pohybový aparát, šlachy a vazy a často velmi zatěžují klouby a kosti. Pouze pravidelný pohyb může snížit riziko zranění.

Co potřebujete? Příprava na zimní sezónu by měla zahrnovat specifická cvičení na posílení svalů, zlepšení rovnováhy a protažení a speciální lyžařskou gymnastiku v rámci přípravy na lyžování. V létě je také dobré zlepšit vytrvalost běháním na dlouhé vzdálenosti a jízdou na kole na dlouhé vzdálenosti.

CVIKY PRO ZLEPŠENÍ ROVNOVÁHY:

• PŘEVRÁCENÉ SMĚRY: Vstoje na jedné noze pohybujeme horní polovinou těla dopředu. Druhá noha je přitom natažena směrem dozadu. Úhel mezi nohama by měl činit 90 stupňů. Takto by se mělo vydržet alespoň 10 vteřin.
• STOJ NA JEDNÉ NOZE: Stabilní stoj na jedné noze. Druhou nohou by se přitom mělo pohybovat vpřed, dozadu a do strany. Pokročilí mohou střídat rychlosti pohybu.
• ÚKROK STRANOU: Klasický úkrok by se měl dělat vždy dopředu a do strany. Alespoň pětkrát u každé nohy.
• DŘEPY: Klasické dřepy, při nichž by stehna a lýtka měla svírat úhel 90 stupňů. Nejméně pět až deset opakování.
• DŘEP S VÝSKOKEM: Z hlubokého dřepu přejdeme do co nejvyššího výskoku. Pomůže přitom napřímení paží do výšky. Pět až deset opakování
• PROTAHOVACÍ CVIKY: Lyžování a snowboarding jsou druhy sportu, při nichž je důležitá i ohebnost těla. Protahovací cvičení jsou proto před jízdou i po ní nezbytná a nejenže pomáhají předcházet zraněním, ale také zaručeně zlepší pocit na sněhu.
• PROTAHOVÁNÍ STEHEN: Vstoje na jedné noze přitahujeme patu druhé nohy k zadku. V této pozici zůstaneme alespoň 20 vteřin. Nohy jsou natažené. Prsty na rukou se pokoušejí dotknout se prstů na nohách. Velmi dobré protažení zadní strany stehen. Cvik bude ještě intenzivnější, když se přitom nohy překříží. Vydržte deset vteřin!
• PROTAHOVÁNÍ S LYŽAŘSKÝMI HŮLKAMI: Jednu hůlku dát za záda a podržet napřaženýma rukama. Horní polovinou těla pohybovat do všech směrů.

Náš tip: Pokud budete mít během lyžování pocit, že jste se ještě dostatečně neprotáhli, zůstaňte stát a věnujte protahování tolik času, kolik potřebujete. Ačkoliv je výrok „prevence je lepší než léčba“ otřepaný a nemůžete ho třeba již ani slyšet, v tomto případě naprosto sedí!

Nehodám a zraněním pomůže předejít, když se na sjezdovku vydáte připravení, uvolnění a lyžovat budete pouze za dobré viditelnosti. Dbejte na to, abyste měli správné vázání, udržujte své vybavení a správně ho seřiďte. Ale bez ohledu na to, jak kvalitní je vybavení, nenahradí technické znalosti. Pocit pálení po prvním sjezdu je jistým znamením, že jste neudělali dostatečný přípravný trénink.

Na začátku sezóny si nechte lyžařské vázání zkontrolovat odborníkem, protože nesprávné nastavení může vést k velmi vážným nehodám. Také snowboardisté by měli zkontrolovat, zda jsou jejich boty a vázání bezpečné a zda jsou správně seřízeny popruhy a čelisti. Vždy zkontrolujte potah lamel a podrážky prkna a hrany. Ujistěte se, že je velikost boty správná! Boty by měly být pohodlné, ale neměly by být volné, jinak nevydrží.

Rozcvička je důležitá

Nikdy nevynechávejte rozcvičku před jízdou na lyžích nebo snowboardu. I když si to možná neuvědomujete, každý den strávíte spoustu času stáním, čekáním a zvedáním. Ale právě proto je třeba se před každým sjezdem zahřát.

V našem internetovém obchodě si můžete zdarma objednat lyžařský atlas spolkové země Salcbursko v češtině, ve kterém se dozvíte vše potřebné o jednotlivých lyžařských oblastech. Pokud máte zájem, klikněte zde a přejděte do internetového obchodu.

POZOR! VYVARUJTE SE NÁSLEDUJÍCÍCH CHYB PŘI OBLÍBENÝCH ZIMNÍCH SPORTECH!

Vždy dbejte na dodržování pravidel na sjezdovkách a dávejte pozor na ostatní! Předejdete tak mnoha nehodám. Pozor dejte již při cestě s lyžemi na sjezdovku. Nezapomeňte také na vhodné oblečení.

Běh na lyžích je skvělý sport, který by měl vyzkoušet každý, ale než se do toho pustíte, přečtěte si pravidla tohoto sportu nebo se zúčastněte školení, abyste si mohli tento sport užít bez nehod!

Skialpinismus je opravdu fyzicky náročná aktivita a může být nebezpečná! Buďte vždy dobře připraveni a zkontrolujte si své vybavení, stejně jako lavinové podmínky, a nezapomeňte sledovat předpovědi!

Sáňkování je skvělá zábava pro celou rodinu. Stojí za to se podívat, co při sáňkování nedělat, aby byli všichni v bezpečí a neohrožovali ostatní!

Také při výletech na sněžnicích dbejte na to, abyste na cestu vyrazili se správným vybavením, a samozřejmě dbejte na ochranu přírody!