Fit for fight på de første højdemetre
Kathi Millinger er fitnesstræner i Zell am See. Hun elsker især de lange vandreture på det hjemlige bjerg Schmittenhöhe. Undervejs tager hun sig tid til at lade batterierne op på nogle af de smukke steder. „Det at vandre, giver mig en fornemmelse af frihed. Men for at det ikke også skal give mig en følelse af smerte eller ubehag, kræves der lidt forberedelse. Det betyder: op af sofa-magneterne! Mit tip: Det er sjovere allerede derhjemmefra at træne med dit yndlings-vandreudstyr. Fra starten af forestiller du dig, hvordan du besejrer dit udvalgte bjerg, på den måde bliver det fra starten af nemmere at komme igang. Hvis man derudover klarer så mange af dagligdagens donter som muligt til fods i stedet for i bilen, bidrager man straks positivt til sin kondi. Hvis du derudover går med vandresko allerede derhjemme, behøver du ikke at være bange for vabler i ferien.“
Efterfølgende viser Kathi sine yndlingsøvelser forud for begyndelsen af vandresæsonen – vær med og lad os træne sammen!
Maria Pirchner Fotografie mp-fotografie.at
Drikkeflaske-ståbensvægt
Øger koordination og balance. Få godt fodfæste på veje med rødder og stier med sten. OBS! Husk ikke at dreje i bækkenet, hold ryggen lige, bøj ståbenet let, spænd bagdelen og stræk ikke hovedet for meget. Hold positionen i 20 sekunder, skift derefter til det andet ben.
Rygsæk-knæbøjninger
Til stærke muskler på bagdel, lår og læg; forebygger ømme muskler ved nedstigningen. OBS! Sæt dig ned og bagud med lige ryg – ingen hulryg. Bøj knæene i fod-aksen. Ret dig langsomt op igen og stræk op på tå. 10 gentagelser
Maria Pirchner Fotografie mp-fotografie.at
Vandrestok-curl
Denne øvelse øger fleksibilitet & styrke i rygraden. Sænk hagen ned til brystet; lad skuldre og arme hænge løst. Rul ned hvirvel efter hvirvel, så godt det er muligt med strakte ben. Så tilbage, en hvirvel ad gangen; løft hagen i slutpositionen. 10 gentagelser
Maria Pirchner Fotografie mp-fotografie.at
Rygsæk tjek
Når du efter disse øvelser er på vej tilbage til sofaen, kan du jo på samme tid klare en lille opgave med flittigt at sortere basisudstyret til rygsækken. Til hver tur bør der udover mobilen pakkes skiftetøj, proviant og tilstrækkelig med drikkevand – husk også førstehjælpspakken. Hue, pandebånd, handsker og regntøj er tilrådelige, især i alpine højder, eftersom vejret her kan blive særdeles frisk med kølige temperaturer – også om sommeren. Ved længere ture anbefales det at tage en powerbank med til mobilen – således har du tilstrækkeligt med strøm til dine mange fotoer og videoer, når du vil fastholde den fantastiske udsigt og de (forhåbentlig mange) lykkelige øjeblikke. Derudover er der på den måde også sikkerhed for at du kan hidkalde hjælp, hvis uheldet skulle være ude i en prekær situation i bjergene. Husk også at downloade de respektive apps med landkort og andre tips og henvisninger – og den østrigske alpeforenings app, der forbinder dig direkte til redningsfolkene.
Sår skal vi til… planlægning af turen
Så er vandresæsonen lige om hjørnet og din kondi er på højde med de kommende udfordringer; basisudstyret er gennemtjekket og nu er tiden inde til at planlægge turen. Vandringernes mål bør altid svare til det, som turens svageste medlem kan klare – det er derfor klogt at begynde med de lette, hyggelige ruter. Måske har vejrmeldingen forudsagt et sommer-tordenvejr om eftermiddagen? Så er det med at komme ud af fjerene tidligt og vælge en passende rute. Undervejs holdes øje med himlen; i bjergene kommer et tordenvejr ofte meget hurtigt eller endda overraskende. Såfremt der er tordenvejr i luften mens du endnu er på bjerget, bør du omgående få styr på, hvor hytterne ligger og søge dertil for at være beskyttet. Kroppen taber væske, især om sommeren – tilstrækkeligt med drikkelse er derfor et must og får sin plads i rygsækken ved siden af solcreme og en hat, hue eller kasket.
Vandring med hund
Hvis din firbenede ven er med på vandringen, skal du være opmærksom på ekstra vand og måske have den ene eller anden motivations-lækkerbisken med i rygsækken. Selvfølgelig samler man hunde-hømmerne også oppe i bjergene; husk derfor poserne. På varme sommerdage bør man fortrinsvist planlægge ture gennem skyggefulde skove med rislende bække, frem for ruter, der ligger ovenfor trægrænsen. Især i områder med kvæg skal du huske at holde hunden i snor. På vej gennem en græsgang bør der holdes afstand til kvæget – og et øje på samme. Hvis en ko vil forsvare sit kalv og bliver aggressiv: Slip hunden af snoren og send den afsted. Den er hurtig nok til selv at komme af vejen.
Husk også at udvide førstehjælpspakken med de påkrævede redskaber til hunden, fx pincet, eller tang til skovflåt, foruden desinfektions-spray. Såfremt du vil sikre din firbenede i alle nødstilfælde: Der tilbydes specielle førstehjælps-vandinger med hund, fx hos Wildkogel arenaen.