{"id":60365,"date":"2016-08-30T13:27:06","date_gmt":"2016-08-30T11:27:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.onebigpark.at\/de\/?p=60365"},"modified":"2020-11-16T16:18:34","modified_gmt":"2020-11-16T15:18:34","slug":"vorbereitung-auf-den-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/vorbereitung-auf-den-winter\/","title":{"rendered":"Vorbereitung auf den Winter"},"content":{"rendered":"

Wer kennt das nicht? Die Tage werden k\u00fcrzer, der Herbst<\/span> schnauft schon aus den letzten L\u00f6chern<\/span> und die ersten Gipfel sind schon eingezuckert. H\u00f6chste Zeit, sich auf die bevorstehende Ski<\/span>\u2013 und Snowboardsaison vorzubereiten, die m\u00fcden Knochen<\/span> wieder in Schwung<\/span> zu bringen und den K\u00f6rper<\/span> generell auf Vordermann zu bringen. Denn auch wenn Wintersport<\/span> zu den sch\u00f6nsten Hobbies z\u00e4hlt, die man sich aussuchen kann, die Bewegung in der freien Natur<\/span> nicht nur f\u00fcr die Seele, sondern auch f\u00fcr die Gesundheit, reinsten Balsam darstellt, so gibt es doch auch Risiken und Gefahren, \u00fcber die man sich im Klaren sein sollte.<\/p>\n

Vor allem der Bewegungsapparat<\/span>, die B\u00e4nder<\/span>, Sehnen<\/span>, Gelenke<\/span> und auch Knochen<\/span> sind oft gro\u00dfen Belastungen ausgesetzt. Verletzungen sind hier leider nicht ausgeschlossen. Durch gezieltes Training vor und w\u00e4hrend der Saison<\/span> kann man dieses Risiko zwar nicht aus der Welt schaffen, doch zumindest geh\u00f6rig reduzieren. Wei\u00df man ja alles, trotzdem bleibt hier oft die Frage, was genau man denn jetzt tun sollte.<\/p>\n

Die richtige Vorbereitung auf den Winter<\/span><\/h2>\n

Um fit f\u00fcr den Wintersport<\/span> zu sein, muss man den K\u00f6rper<\/span> auf die kommenden Herausforderungen vorbereiten. Hier spielt die Kr\u00e4ftigung der Muskulatur<\/span> eine ebenso gro\u00dfe Rolle, wie Gleichgewichts- und Dehnungs\u00fcbungen. Wenn Sie mit den folgenden \u00dcbungen rechtzeitig beginnen und diese dann auch regelm\u00e4\u00dfig den Winter<\/span> \u00fcber wiederholen, steht einer verletzungsfreien und erlebnisreichen Saison<\/span> nichts mehr im Wege.<\/p>\n

\u00dcbungen zur Verbesserung des Gleichgewichts<\/span><\/h3>\n

Die Standwaage<\/span><\/h4>\n

Auf einem Bein<\/span> stehend, bewegt man hier den Oberk\u00f6rper<\/span> nach vorne. Das andere Bein<\/span> wird dabei nach hinten gestreckt<\/span>. Der Winkel zwischen den Beinenden sollte 90-Grad betragen. Mindestens 10 Sekunden halten.<\/p>\n

Einbeinstand<\/h4>\n

Stabiler Stand auf einem Bein<\/span>. Das andere Bein<\/span> sollte man dabei vor, zur\u00fcck und zur Seite bewegen. Fortgeschrittene variieren die Geschwindigkeit der Bewegung.<\/p>\n

Kraft\u00fcbungen<\/h3>\n

Ausfallschritt<\/h4>\n

Der klassische Ausfallschritt sollte immer nach vorne und zur Seite gemacht werden. Mindestens f\u00fcnf Mal pro Bein<\/span>.<\/p>\n

Kniebeugen<\/h4>\n

Klassische Kniebeugen, bei denen Ober-<\/span> und Unterschenkel<\/span> einen 90-Grad-Winkel bilden sollten. F\u00fcnf bis zehn Wiederholungen mindestens.<\/p>\n

Strecksprung<\/h4>\n

Aus der tiefen Hocke springt man hier explosionsartig in den Strecksprung. Das Hochrei\u00dfen der Arme unterst\u00fctzt dabei. F\u00fcnf bis zehn Wiederholungen.<\/p>\n

Dehn\u00fcbungen<\/h3>\n

Skifahren und Snowboarden sind Sportarten<\/span>, bei denen es auch auf die Geschmeidigkeit des K\u00f6rpers<\/span> ankommt. Dehnungs\u00fcbungen sind deshalb vor und nach dem Fahren unerl\u00e4sslich und beugen nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessern auch garantiert das Gef\u00fchl am Schnee<\/span>.<\/p>\n

Oberschenkeldehnen<\/h4>\n
    \n
  • W\u00e4hrend man auf einem Bein<\/span> steht, zieht man die Ferse<\/span> des anderen Beines<\/span> zum Ges\u00e4\u00df<\/span>. Mindestens 20 Sekunden in dieser Position bleiben.<\/li>\n
  • Die Beine sind gestreckt<\/span>. Die Finger<\/span> versuchen, die Zehenspitzen zu ber\u00fchren. Sehr gute Dehnung der Oberschenkel<\/span>-R\u00fcckseite. Wird noch verst\u00e4rkt, wenn man die Beine dabei \u00fcberkreuzt. Zehn Sekunden durchhalten!<\/li>\n<\/ul>\n

    Mit den Skist\u00f6cken dehnen<\/h4>\n

    Einen Stock hinter den R\u00fccken<\/span> nehmen und mit ausgestreckten Armen halten. Oberk\u00f6rper<\/span> langsam in alle Richtungen bewegen.<\/p>\n

    Unser Tipp:<\/strong> Wenn Sie w\u00e4hrend des\u00a0Skifahrens<\/span> das Gef\u00fchl haben, dass Sie noch nicht gut genug gedehnt haben, dann bleiben Sie stehen und nehmen sich die Zeit die Sie brauchen. Auch wenn der Spruch \u201eVorsicht ist besser als heilen\u201c schon sehr strapaziert wurde und man ihn nicht mehr h\u00f6ren kann: in diesem Fall passt er wie die Faust aufs Auge<\/span>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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