{"id":428684,"date":"2019-12-18T12:09:26","date_gmt":"2019-12-18T11:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/?p=428684"},"modified":"2024-04-19T15:37:28","modified_gmt":"2024-04-19T13:37:28","slug":"perfekter-start-in-die-wandersaison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/perfekter-start-in-die-wandersaison\/","title":{"rendered":"Wander-Vorbereitung"},"content":{"rendered":"

Fit f\u00fcr die ersten H\u00f6henmeter<\/span><\/strong><\/h3>\n

Kathi Millinger ist Fitnesstrainerin in Zell am See. Sie selbst ist am liebsten auf ihrem Hausberg, der Schmittenh\u00f6he, unterwegs und so mancher Kraftplatz auf der Schmitten f\u00fcllt beim Wandern ihre Akkus. \u201eWandern gibt mir ein Gef\u00fchl der Freiheit, doch damit das Wandergl\u00fcck ungetr\u00fcbt bleibt, setzt es etwas Vorbereitung voraus. Also runter von der Couch und los! Mein Tipp: Mit den Lieblings-Wanderutensilien macht das Training gleich mehr Spa\u00df und stellt man sich vorm Beginn bereits seinen sch\u00f6nsten Gipfelsieg vor, besiegt man seinen inneren Schweinehund gleich viel leichter. Wer dann einfach das Auto ab und zu stehen l\u00e4sst und viele Wege zu Fu\u00df erledigt, hat schon viel f\u00fcr seine Ausdauer getan. Tr\u00e4gt man dabei gleich seine neuen Wanderschuhe, wird man im Urlaub nicht von b\u00f6sen Blasen \u00fcberrascht.\u201c<\/span><\/p>\n

Kathi zeigt nachstehend ihre Lieblings-\u00dcbungen f\u00fcr einen guten Start in die Wandersaison \u2013 einfach ausprobieren und mittrainieren!<\/p>\n

Trinkflaschen-Standwaage <\/span><\/strong><\/p>\n

F\u00fcr Koordination und Balance. So kommt ihr sicher \u00fcber wurzelige Wege und steinige Pfade. Wichtig: Becken nicht ausdrehen, R\u00fccken bleibt gerade, Standbein leicht gebeugt, Po anspannen und Kopf nicht \u00fcberstrecken. Position 20 Sekunden halten und Bein wechseln.<\/span><\/p>\n

Rucksack-Kniebeugen<\/span><\/strong><\/p>\n

F\u00fcr starke Muskeln an Po, Oberschenkel und Waden \u2013 beugt Muskelkater vom Bergabgehen vor. Wichtig: Mit geradem R\u00fccken nach hinten setzen \u2013 keinen Rundr\u00fccken machen. Knie in Fu\u00df-Achse beugen. Danach langsam aufrichten und auf die Zehenspitzen strecken. 10 Wiederholungen<\/span><\/p>\n

\"Wanderfit

Wanderfit \u00dcbung mit Rucksack (c) Maria Pirchner Fotografie mp-fotografie.at\u00a0<\/span><\/p><\/div>\n

Wanderstock-Curl<\/span><\/strong><\/p>\n

Beweglichkeit & Kraft f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule bringt diese \u00dcbung. Kinn zur Brust nehmen, Schultern und Arme locker h\u00e4ngen lassen. Wirbel f\u00fcr Wirbel nach unten rollen \u2013 so weit es mit gestreckten Beinen m\u00f6glich ist. Dann wieder Wirbel f\u00fcr Wirbel retour und in der Endposition Kinn heben. 10 Wiederholungen<\/span><\/p>\n

\"WanderfitWanderfit \u00dcbung Dehnen mit Wanderstock (c) Maria Pirchner Fotografie mp-fotografie.at<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Rucksack Check<\/span><\/strong><\/h3>\n

Wer nach diesen \u00dcbungen wieder gem\u00fctlich auf die Couch zur\u00fccksinkt, kann gleich eine kleine Flei\u00dfaufgabe absolvieren und die Grundausstattung f\u00fcr den Rucksack kontrollieren. F\u00fcr jede Wanderung sollte neben einem geladenen Mobiltelefon, Wechselkleidung, Proviant und ausreichend Wasser n\u00e4mlich auch ein Erste Hilfe Paket eingepackt werden. M\u00fctze, Stirnband, Handschuhe und Regenkleidung sind ebenfalls ratsam, da besonders im Hochgebirge das Wetter auch im Sommer f\u00fcr empfindlich k\u00fchle Temperaturen sorgen kann. F\u00fcr weite Touren lohnt sich die Mitnahme einer Powerbank f\u00fcr das Mobiltelefon \u2013 so ist einerseits genug Akku f\u00fcr unz\u00e4hlige Fotos und Videos zum Festhalten der atemberaubenden Aussicht und unvergesslichen Gl\u00fccksmomente gew\u00e4hrleistet. Andererseits stellt man so aber auch sicher, dass im Falle einer alpinen Notlage jederzeit ein Notruf abgesetzt werden kann. Daf\u00fcr lohnt sich auch das Herunterladen entsprechender Apps, die den Wanderer mit Kartenmaterial oder Wandertipps versorgen, oder auch die App des \u00d6sterreichischen Alpenvereins, mit der ein Notruf an die Einsatzkr\u00e4fte mit direkter Verortung abgesetzt werden kann. <\/span><\/p>\n

Es ist soweit: Tourenplanung<\/span><\/strong><\/h3>\n

Nun ist endlich die Wandersaison da, der Fitnesslevel auf dem gew\u00fcnschten Niveau, die Basis-Ausr\u00fcstung gecheckt und es geht an die kurzfristige Tourenplanung. Das Wanderziel sollte immer dem schw\u00e4chsten Teilnehmer der Wanderung entsprechen \u2013 also startet man zu Beginn mit einfachen, gem\u00fctlichen Touren. Der lokale Wetterbericht k\u00fcndigt ein nachmitt\u00e4gliches Sommergewitter an? Dann auf jeden Fall eine entsprechende Wanderung w\u00e4hlen und fr\u00fch aus den Federn. Unterwegs den Himmel beobachten, denn in den Bergen ist ein Gewitter rasch aufgezogen. F\u00fcr den Fall, dass sich eine Gewitterfront n\u00e4hert und man noch am Berg ist, sollte man vorab in der Planung unbedingt checken, welche H\u00fctten auf der Route liegen und dort Schutz suchen. Besonders im Sommer verliert der K\u00f6rper in der Hitze viel Fl\u00fcssigkeit \u2013 ausreichend Getr\u00e4nke geh\u00f6ren daher unbedingt in den Rucksack, genauso wie Sonnenschutz und eine Kopfbedeckung. <\/span><\/p>\n

Wandern mit Hund<\/span><\/strong><\/h3>\n

Ist der geliebte Vierbeiner mit auf Wanderung, geh\u00f6rt extra Wasser und vielleicht das eine oder andere motivierende Leckerli f\u00fcr den Hund mit in den Rucksack. Hundekot wird nat\u00fcrlich auch in den Bergen aufgesammelt, darum auf Hundekotbeutel nicht vergessen. In der Tourenplanung zieht man an hei\u00dfen Sommertagen schattige W\u00e4lder mit Gebirgsb\u00e4chen den Touren oberhalb der Baumgrenze vor. Besonders in Weidegebieten gilt: der Hund bleibt an der Leine. Quert man eine Weide, sollte man ausreichend Abstand zu den K\u00fchen halten und sie im Auge behalten. Sollte eine Kuh ihre K\u00e4lber verteidigen wollen und auf Angriff gehen: Hund ableinen und wegschicken. Er ist schnell genug, um sich selbst aus dem Gefahrenbereich zu bringen. Detaillierte Informationen zum Umgang mit Weidevieh findet man hier<\/a>.<\/span><\/p>\n

Das eigene Erste Hilfe Paket sollte auch um ein paar Utensilien f\u00fcr den Hund erweitert werden, wie Pinzette, Zeckenzange und Desinfektionsspray. Wer f\u00fcr seinen Vierbeiner f\u00fcr Notf\u00e4lle ger\u00fcstet sein will: Spezielle Erste Hilfe Wanderungen mit Hund<\/a> werden etwa in der Wildkogel Arena angeboten.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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