{"id":96698,"date":"2015-04-07T20:02:45","date_gmt":"2015-04-07T18:02:45","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.salzburgerland.com\/?p=96698"},"modified":"2016-09-02T13:29:11","modified_gmt":"2016-09-02T11:29:11","slug":"zum-laufen-motivieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/zum-laufen-motivieren\/","title":{"rendered":"Zum Laufen motivieren"},"content":{"rendered":"<p><strong>Was hilft gegen Unlust beim Laufen am besten? Die Laufgruppe, neue Ausr\u00fcstung oder die Aussicht auf Pausen? Wir haben mit Profis gesprochen und die besten Tipps f\u00fcr Sie zusammengefasst.<\/strong><\/p>\n<p>Das Wetter ist zu kalt, zu nass, zu warm oder zu st\u00fcrmisch. Die Zeit fehlt. Joggen ist einfach viel zu anstrengend\u2026 Da bleibt der innere Schweinehund doch lieber gem\u00fctlich auf der Couch sitzen.<br \/>Mit den w\u00e4rmeren Tagen und der Schneeschmelze sprie\u00dfen auch Laufratgeber wie Primeln in der Fr\u00fchjahrssonne. Und so finden sich im Fr\u00fchling viele L\u00e4ufer, die es viel zu ambitioniert angehen. Denn es muss nicht gleich ein Marathon sein. Das Gesunde am Laufen ist ohnehin der Weg zum Lauf: Wer sich regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber eine Stunde pro Woche bewegt, der steigert seine Lebenserwartung statistisch um 6,2 Jahre!<\/p>\n<p>\u201eLaufen ist die urspr\u00fcnglichste Bewegungsform des Menschen\u201c, erkl\u00e4rt der Salzburger Sportwissenschafter, Michael Mayrhofer. \u201eDarauf sollte man sich besinnen und den Laufstil dementsprechend optimieren. <br \/>Eine Vielzahl von L\u00e4ufern \u2013 egal ob Anf\u00e4nger oder passionierte L\u00e4ufer \u2013 werfen st\u00e4ndig den Blick auf den Pulsmesser oder die Stoppuhr und werden von Gewissensbissen geplagt, wenn sie unterhalb oder oberhalb ihrer eingestellten Herzfrequenzschwelle liegen.\u201c Deshalb lautet ein wesentlicher Tipp von dem erfahrenen Salzburger Lauftrainer: \u201eLaufen Sie regelm\u00e4\u00dfig auch ohne technische Kontrolle in lockerem Tempo. Vom eigenen K\u00f6rpergef\u00fchl gelenkt, werden Sie einen wesentlich besseren Entspannungseffekt erzielen. Diese 30-45 Minuten wirken sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig wahre Wunder.\u201c<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/outdoor-sport\/zum-laufen-motivieren\/attachment\/unbenannt1-5\/\" rel=\"attachment wp-att-96703\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-singlePost wp-image-96703\" src=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Unbenannt1-650x435.jpg\" alt=\"Unbenannt1\" width=\"650\" height=\"435\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>In den Wintermonaten hat der K\u00f6rper bei vielen L\u00e4ufern an Leistungsf\u00e4higkeit verloren. Daher ist es ratsam, sich erst wieder langsam an die Bewegung zu gew\u00f6hnen. Mit dem gleichen Tempo loszulegen, mit dem man im Herbst unterwegs war, kann schnell zu einer \u00dcberlastung f\u00fchren und die Motivation senken. So gilt f\u00fcr den Anf\u00e4nger, Gelegenheitsl\u00e4ufer, ambitionierten L\u00e4ufer oder Leistungssportler \u00c4hnliches: \u201eEin guter Plan ist der halbe Weg zum Erfolg.\u201c Die Empfehlung vieler Lauftrainer lautet: Plant nicht in fixen Wochen, sondern in Phasen! Das hei\u00dft: Erst, wenn eine Trainingsphase gut absolviert wurde, die n\u00e4chste Phase angehen. Macht aber das Zwischenziel, das in einer Phase erreicht werden soll, noch Probleme, dann so lange in dieser Trainingsphase bleiben, bis es klappt. Damit ist garantiert, dass man sich nicht \u00fcberfordert und somit auch der Spa\u00df nicht verloren geht. Man kann mit dieser Phasen-Methode einen pers\u00f6nlichen Rhythmus finden, schneller oder langsamer weitermachen und vor allem auch gut mit den eigenen Lebensumst\u00e4nden in Einklang bringen.<\/p>\n<p><strong>Laufen braucht Variation<\/strong><br \/>Sie k\u00f6nnen woanders vielleicht schneller laufen, aber garantiert nicht sch\u00f6ner. Genie\u00dfen Sie die eindrucksvolle Landschaft im SalzburgerLand und w\u00e4hlen Sie neue Laufstrecken im Gr\u00fcnen! Um Eint\u00f6nigkeit und Stillstand zu \u00fcberwinden, kann man seine Trainingsstrecken in attraktiveres Ambiente verlegen. Bei einer Umfrage unter L\u00e4ufern gab die gro\u00dfe Mehrheit an, dass eine sch\u00f6ne Landschaft den Spa\u00dffaktor beim Joggen erh\u00f6ht. Wer zu zweit oder in einer Gruppe lief, fadisierte sich laut der Umfrage auch nicht so schnell. Jeder zweite wiederum wird durch Musik im Ohr motiviert.<br \/>\u201eAuch wenn Sport in der Gruppe wesentlich mehr Spa\u00df macht, die ersten Runden im Fr\u00fchling sollte man allein drehen. So kann das eigene Tempo gefunden werden und man lernt den K\u00f6rper genau kennen. Dadurch wird beim Laufen mit Freunden leichter erkannt, wenn das Tempo zu hoch ist und das angestrebte Ziel nicht zu erreichen ist. Daher ist es besser, erst seine eigene Leistungsf\u00e4higkeit kennen zu lernen als der Laufgruppe mit rubinrotem Kopf und laut hechelnd hinterher zu traben\u201c, r\u00e4t allerdings der Partner<a href=\"http:\/\/www.personal-fitness.at\/\">\u00a0von Personal Fitness, Michael Mayrhofer<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/outdoor-sport\/zum-laufen-motivieren\/attachment\/sabrina_laeuft\/\" rel=\"attachment wp-att-96705\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-singlePost wp-image-96705\" src=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Sabrina_lauft-650x435.jpg\" alt=\"Sabrina_l\u00e4uft\" width=\"650\" height=\"435\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wir waren\u00a0mit den <a href=\"http:\/\/www.wusaonthemountain.at\/\">Pongauer Trailrunnern Sabrina Schulze und Christian Wurzer<\/a>\u00a0(WUSA ON THE MOUNTAIN) laufend\u00a0unterwegs. Trailrunning, also das Laufen abseits asphaltierter Stra\u00dfen ist ja derzeit sehr \u201ein\u201c, denn es wird als besonders naturnah empfunden. Grober Untergrund und Hindernisse trainieren neben der k\u00f6rperlichen Ausdauer auch Koordinations- und Konzentrationsf\u00e4higkeit des L\u00e4ufers. Da der gesamte K\u00f6rper stabilisiert werden muss, werden mehr Muskelgruppen als beim Laufen auf der Stra\u00dfe beansprucht.<br \/>Aber wie kann man solche sch\u00f6nen Langstrecken als ambitionierte L\u00e4ufer \u00fcberhaupt schaffen? Sabrina hierzu: \u201eWer gleich sagt, ich schaffe das nicht, wird nie besser, l\u00e4nger oder weiter laufen. Ein ganz einfacher Trick, um sich die Angst vor weiteren Strecken zu nehmen, ist folgender: Einfach die gewohnte Runde, um eine kurze Schleife verl\u00e4ngern. Einfach mal einen Kilometer dran h\u00e4ngen, in dem man eine Stra\u00dfe mehr durchl\u00e4uft, einen kleinen Trampelpfad ausprobiert oder unbekannte Ecken erforscht.\u201c <br \/>Um auch wirklich einmal l\u00e4nger Distanzen oder sogar einen Trailrun zu schaffen, bef\u00fcrwortet Christian auch: \u201eTrailrunning hei\u00dft nicht, wie beim klassischen Berglauf, nur bergauf zu laufen, sondern auch wieder hinunter. Wir Trailrunner z\u00e4hlen somit immer die H\u00f6henmeter bergauf, aber auch bergab. Auch wenn der Berglauf f\u00fcr die Gelenke schonender ist, als auf der Stra\u00dfe, sollte man vor allem am Anfang die Umf\u00e4nge nur langsam steigern, damit die Muskulatur Zeit hat, sich aufzubauen.\u201c<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/outdoor-sport\/zum-laufen-motivieren\/attachment\/sabrina_christian_wusa\/\" rel=\"attachment wp-att-96700\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-singlePost wp-image-96700\" src=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Sabrina_Christian_Wusa-650x435.jpg\" alt=\"Sabrina_Christian_Wusa\" width=\"650\" height=\"435\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>F\u00fcr jeden Profisportler ist Dehnen und Stabilisation das t\u00e4glich Brot. \u201eAber auch Hobbysportler verlangen ihrem K\u00f6rper oft einiges ab, daher ist Dehnen bereits ab der ersten Laufrunde sinnvoll\u201c, empfiehlt Sportwissenschafter Mayrhofer. \u201eVor allem \u00fcber die Wintermonate kann sich die Muskulatur durch die Pause verk\u00fcrzt haben. Unbeweglichkeit und innerer Widerstand im Muskel sind die Folgen, gegen die Schritt f\u00fcr Schritt angek\u00e4mpft werden muss und die den Laufspa\u00df tr\u00fcben k\u00f6nnen. Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen sowie Kr\u00e4ftigung der Rumpfmuskulatur erleichtern den Sport ungemein. Auch die Wirbels\u00e4ule wird durch eine starke Rumpfmuskulatur entlastet, indem St\u00f6\u00dfe besser abgefangen werden k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\n<p><strong>Mit Motivation l\u00e4uft es sich besser<\/strong> <br \/> \u201eSucht euch einen Grund f\u00fcr den es sich lohnt zu trainieren und raus zu gehen. Ich mache das auch. Es gibt sehr viele Rennen f\u00fcr Hobbysportler &#8211; gerade bei uns in Salzburg\u201c, r\u00e4t Christian und f\u00fcgt hinzu: \u201eDer wichtigste aller Tipps ist allerdings: Einfach laufen! Spa\u00df haben! Weg von der Stra\u00dfe, raus auf die Wanderwege. Wir haben genug davon!&#8220;<\/p>\n<p>Wir empfehlen etwa den Glasenbachklammlauf, laufen rund um den Fuschlsee oder ab ins Bluntautal&#8230;<\/p>\n<p><em>\u00a0Fotos <a href=\"http:\/\/www.wusaonthemountain.at\/\">WUSA<\/a>\u00a0und <a href=\"http:\/\/www.personal-fitness.at\/\">Personal Fitness<\/a> (Michael Mayrhofer)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was hilft gegen Unlust beim Laufen am besten? Die Laufgruppe, neue Ausr\u00fcstung oder die Aussicht auf Pausen? Wir haben mit Profis gesprochen und die besten Tipps f\u00fcr Sie zusammengefasst. Das Wetter ist zu kalt, zu nass, zu warm oder zu st\u00fcrmisch. Die Zeit fehlt. 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Aber genauso wichtig ist die Geschichte dazu. Spannende Texte haben nicht nur einen gro\u00dfen Effekt auf unsere Wahrnehmung, sie lassen auch das Kopfkino in uns starten! Den Dingen nachzusp\u00fcren und auf den Grund zu gehen, das geh\u00f6rt jedenfalls seit meiner Jugendzeit zu mir ... Maria Riedler studierte neben ihrer T\u00e4tigkeit als Kinderkrankenschwester Publizistik und P\u00e4dagogik. Nach dem Studium verbrachte sie \u00fcber zwei Jahre in Australien, wo sie f\u00fcr den staatlichen Rundfunk SBS arbeitete. Anschlie\u00dfend war sie f\u00fcnf Jahre freie Mitarbeiterin im ORF Landesstudio Salzburg, weiters Kommunikationsbeauftragte beim Arbeitskreis f\u00fcr Vorsorgemedizin Salzburg (AVOS), war freiberufliche Journalistin bei der Salzburgerin und ist als Redakteurin f\u00fcr die Pongauer Nachrichten t\u00e4tig. Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? Wie sch\u00f6n, dass wir so begnadete Musiker haben!\u00a0Leider\u00a0gibt es f\u00fcr mich - wie so oft - siehe oben und unten :-) kein Entweder-Oder\u2026 Ausstellung oder Bergpanorama? \\\"Kunst w\u00e4scht den Staub des Alltag von der Seele\\\", meinte Pablo Picasso. \u00a0Die Berge und deren Traumpanorama brauche ich auch, um mir\u00a0neue Perspektiven vom Leben zu holen.\u00a0Also:\u00a0Es muss doch mehr als alles geben \u00a0- wahrscheinlich mein Lebensmotto, deshalb bitte keine weiteren Entweder-Oder Fragen!\u00a0:-) Wer jemals einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang in unseren Bergen erlebt hat, wei\u00df um die Einmaligkeit dieser Bilder und Eindr\u00fccke.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.salzburgerland.com\\\/de\\\/magazin\\\/author\\\/mriedler\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zum Laufen motivieren - SalzburgerLand Magazin","description":"Was hilft gegen Unlust beim Laufen am besten? 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Aber genauso wichtig ist die Geschichte dazu. Spannende Texte haben nicht nur einen gro\u00dfen Effekt auf unsere Wahrnehmung, sie lassen auch das Kopfkino in uns starten! Den Dingen nachzusp\u00fcren und auf den Grund zu gehen, das geh\u00f6rt jedenfalls seit meiner Jugendzeit zu mir ... Maria Riedler studierte neben ihrer T\u00e4tigkeit als Kinderkrankenschwester Publizistik und P\u00e4dagogik. Nach dem Studium verbrachte sie \u00fcber zwei Jahre in Australien, wo sie f\u00fcr den staatlichen Rundfunk SBS arbeitete. Anschlie\u00dfend war sie f\u00fcnf Jahre freie Mitarbeiterin im ORF Landesstudio Salzburg, weiters Kommunikationsbeauftragte beim Arbeitskreis f\u00fcr Vorsorgemedizin Salzburg (AVOS), war freiberufliche Journalistin bei der Salzburgerin und ist als Redakteurin f\u00fcr die Pongauer Nachrichten t\u00e4tig. Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? Wie sch\u00f6n, dass wir so begnadete Musiker haben!\u00a0Leider\u00a0gibt es f\u00fcr mich - wie so oft - siehe oben und unten :-) kein Entweder-Oder\u2026 Ausstellung oder Bergpanorama? \"Kunst w\u00e4scht den Staub des Alltag von der Seele\", meinte Pablo Picasso. \u00a0Die Berge und deren Traumpanorama brauche ich auch, um mir\u00a0neue Perspektiven vom Leben zu holen.\u00a0Also:\u00a0Es muss doch mehr als alles geben \u00a0- wahrscheinlich mein Lebensmotto, deshalb bitte keine weiteren Entweder-Oder Fragen!\u00a0:-) Wer jemals einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang in unseren Bergen erlebt hat, wei\u00df um die Einmaligkeit dieser Bilder und Eindr\u00fccke.","url":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/author\/mriedler\/"}]}},"_wl_alt_label":[],"wl:entity_url":"http:\/\/open.salzburgerland.com\/magazin\/post\/zum_laufen_motivieren","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/217"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96698"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96698\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96698"},{"taxonomy":"wl_entity_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/wl_entity_type?post=96698"},{"taxonomy":"monatsauswahl","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/monatsauswahl?post=96698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}