{"id":73563,"date":"2013-11-21T09:00:00","date_gmt":"2013-11-21T08:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.salzburgerland.com\/?p=73563"},"modified":"2019-06-26T20:20:21","modified_gmt":"2019-06-26T18:20:21","slug":"fit-in-den-ski-und-boarderwinter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/fit-in-den-ski-und-boarderwinter\/","title":{"rendered":"Fit in die Skisaison mit Claudia Riegler"},"content":{"rendered":"

Leistungssteigerung und Verletzungsvorbeugung, das sind die Hauptargumente, warum man sp\u00e4testens vor dem Start in den Ski- und Boarderwinter mit „Funcional Training“ beginnen sollte.<\/strong> Weltcup-Snowboarderin Claudia Riegler wei\u00df, wovon sie spricht. Mit ihren 41 Jahren z\u00e4hlt sie zu den Seniorinnen im Sport. Sie wird trotz Alter immer besser.\u00a0\u201eDa z\u00e4hlt auch die Erfahrung.\u201c<\/p>\n

Gemanagt wird sie von ihrer Schwester Manuela Riegler. Die beiden Flachauerinnen sind auch im Training unzertrennlich und haben den gr\u00f6\u00dften Spa\u00df am gemeinsamen Workout.<\/p>\n

Ihre Lieblings\u00fcbungen f\u00fcr einen fitten Winterbeginn haben sie uns im vitaclub in Salzburg gezeigt:\u00a0Balance\u00fcbungen trainieren das Gleichgewicht, wirken positiv auf die K\u00f6rperhaltung und verbessern die koordinativen F\u00e4higkeiten. Letztere ben\u00f6tigt man vor allem, um Alltagssituationen, auf die man schnell und zielgerichtet reagieren muss, optimal zu meistern (z.B. Vermeidung von St\u00fcrzen).\u00a0Die \u00dcbungen aktivieren und st\u00e4rken die Tiefenmuskulatur,\u00a0 kr\u00e4ftigen die Rumpfmuskulatur, ein Ganzk\u00f6rpertraining wird ausgef\u00fchrt.<\/p>\n

Ausfallschritt mit Seitdrehung:<\/strong>
\n2 \u2013 3 Serien, 10 \u2013 15 Whlg. (seitliche Drehungen)
\nTrainiert die Balance, Oberschenkel, Po und die schr\u00e4ge Bauchmuskulatur (wenn mit Zusatzgewicht, z.B.: Langhantel im Nacken oder Medizinball haltend mit gestreckten Armen nach vorne, … gearbeitet wird). Zuerst\u00a0auf das vordere gebeugte Knie achten (Stabilit\u00e4t & Ausrichtung), das hintere Knie m\u00f6glichst weit zum Boden (je tiefer desto intensiver), der Oberk\u00f6rper bleibt dabei aufrecht. Dann seitlich drehen. Drehung Richtung vorderes Bein (links gebeugt links drehen,…)<\/p>\n

\"Ausfallschritt<\/a>
Ausfallschritt mit seitlicher Drehung<\/figcaption><\/figure>\n

Einbeinige \u00a0Kniebeuge auf instabiler Unterlage:<\/strong>
\n2 – 3 Serien, 10-15 Whlg. pro Seite
\nTrainiert Oberschenkel, Po, Wade und\u00a0 Balance. Dabei\u00a0wieder auf die Knie achten;\u00a0 Oberk\u00f6per leicht nach vorne gebeugt, H\u00e4nde in den H\u00fcftst\u00fctz.<\/p>\n

\"Einbeinige<\/a>
Einbeinige Kniebeuge<\/figcaption><\/figure>\n

Standwaage mit Butterfly reverse:<\/strong>
\n2 – 3 Serien, 10 Whlg. je Seite
\nTrainiert die gesamte hintere Muskelkette sowie Beinmuskulatur (Standbein) + Balance.\u00a0Ausgangsposition:\u00a0 die Arme seitlich vom K\u00f6rperstrecken, dann nach hinten oben ziehen, Schulterbl\u00e4tter zusammen halten.\u00a0Bein und R\u00fccken bilden eine gerade Linie, H\u00fcften bleiben in einer Linie (kein Aufdrehen),\u00a0Knie stabil, nicht nach innen knicken! Man kann sich vorstellen dass auf der Kniescheibe ein Licht montiert ist, das geradeaus nach vorne strahlt.<\/p>\n

\"Standwaage<\/a>
Standwaage mit Butterfly reverse<\/figcaption><\/figure>\n

St\u00fctz mit diagonalem Arm und Bein heben<\/strong>
\n2 \u2013 3 Serien, 10 \u2013 15sec halten, Seiten wechseln
\nKr\u00e4ftigt den gesamten K\u00f6rper, Balance; Stabilit\u00e4t. H\u00e4nde werden unter den Schultern platziert. Gerader, stabiler R\u00fccken – nicht durchh\u00e4ngen!\u00a0K\u00f6rperspannung, als Hilfe Po anspannen.<\/p>\n

\"St\u00fctz<\/a>
St\u00fctz mit diagonalem Arm- und Beinheben<\/figcaption><\/figure>\n

Seitst\u00fctz mit Beinheben<\/strong>:
\n2 \u2013 3 Serien und 15 \u2013 20 Whlg. je Seite
\nTrainiert wird die seitliche Rumpfmuskulatur, Balance, Stabilit\u00e4t.\u00a0Ellbogen unter der Schulter platzieren.\u00a0K\u00f6rperspannung – gerade Linie, Bein ohne Absetzen nach oben und unten bewegen.<\/p>\n

\"Seitst\u00fctz\"<\/a>
Seitst\u00fctz<\/figcaption><\/figure>\n

Situps:<\/strong>
\n2 \u2013 3 Serien, 15-20 Whlg.
\nTrainiert die Bauchmuskulatur.\u00a0Beine anwinkeln, Zehen anziehen, H\u00e4nde vor dem K\u00f6rper verschr\u00e4nken. Je n\u00e4her die Knie beim K\u00f6rper sind, desto schwieriger wird die \u00dcbung. Oberk\u00f6rper ohne Schwung anheben und kontrolliert absenken. Die Beine werden w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung nie abgelegt.<\/p>\n

\"Sit<\/a>
Sit ups<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leistungssteigerung und Verletzungsvorbeugung, das sind die Hauptargumente, warum man sp\u00e4testens vor dem Start in den Ski- und Boarderwinter mit „Funcional Training“ beginnen sollte. Weltcup-Snowboarderin Claudia Riegler wei\u00df, wovon sie spricht. Mit ihren 41 Jahren z\u00e4hlt sie zu den Seniorinnen im Sport. 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Nach 20 Jahren tagesaktueller Berichterstattung sind Blicke hinter die Kulissen der Event-Society und Modewelt die logische Konsequenz. Fragen mit Antworten von Doris Wild Morgen- oder Abendmensch? Vor 8.00 fr\u00fch holt mich nicht einmal der tollste Sonnenaufgang aus den Federn. Dass Fotografen die Morgensonne nutzen sollten \u2013 mag sein. Events finden selten im weichen Morgenlicht statt. Und zur blauen Stunde mache ich die besten Bilder. Weltliteratur oder Tratsch & Klatsch? Man kann das kombinieren. Im Urlaub mal den dicken Schm\u00f6ker, in den Kaffeepausen die Regenbogenzeitschriften. Man muss schlie\u00dflich am Laufenden bleiben, um die Prinzessinnen und Medienstars zu erkennen, wenn sie im Salzburgerland urlauben. Kr\u00e4utertee oder Zirbenschnaps? Ich bin Antialkoholikerin und steh dazu. Ist als Societyfotografin wahrscheinlich die einzige M\u00f6glichkeit zu \u00fcberleben. Golfplatz oder Klettergarten? Klettergarten nat\u00fcrlich. Ich brauch Action. Funsport ist meine Devise! Am besten t\u00e4glich was Neues. Der Herausforderung Golf stelle ich mich sp\u00e4ter. Viel sp\u00e4ter. Dirndl oder Bustierkleid? Jetzt reicht\u00b4s aber. Wie wenn man sich so einfach entscheiden k\u00f6nnte! Mit drei \u00fcbervollen Kleiderschr\u00e4nken und der Ambition sich t\u00e4glich modisch neu zu erfinden, lassen sich diese Fragen nicht beantworten. Das ist anlass- und stimmungsbezogen unterschiedlich. Und \u00fcberhaupt: Auf Kleider steh ich nicht so. Also im Zweifelsfall: Lederhose mit Sneakers. Ausstellung oder Bergpanorama? Das seh ich ganz pragmatisch. Ich komme dort hin, wo mich meine Auftr\u00e4ge hinf\u00fchren. Das ist heute die Vernissage und morgen der Berggipfel. Genau das macht meinen Beruf so spannend und t\u00e4glich anders. 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Nach 20 Jahren tagesaktueller Berichterstattung sind Blicke hinter die Kulissen der Event-Society und Modewelt die logische Konsequenz. Fragen mit Antworten von Doris Wild Morgen- oder Abendmensch? Vor 8.00 fr\u00fch holt mich nicht einmal der tollste Sonnenaufgang aus den Federn. Dass Fotografen die Morgensonne nutzen sollten \u2013 mag sein. Events finden selten im weichen Morgenlicht statt. Und zur blauen Stunde mache ich die besten Bilder. Weltliteratur oder Tratsch & Klatsch? Man kann das kombinieren. Im Urlaub mal den dicken Schm\u00f6ker, in den Kaffeepausen die Regenbogenzeitschriften. Man muss schlie\u00dflich am Laufenden bleiben, um die Prinzessinnen und Medienstars zu erkennen, wenn sie im Salzburgerland urlauben. Kr\u00e4utertee oder Zirbenschnaps? Ich bin Antialkoholikerin und steh dazu. Ist als Societyfotografin wahrscheinlich die einzige M\u00f6glichkeit zu \u00fcberleben. Golfplatz oder Klettergarten? Klettergarten nat\u00fcrlich. Ich brauch Action. 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