{"id":38805,"date":"2013-07-17T09:29:51","date_gmt":"2013-07-17T07:29:51","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.salzburgerland.com\/?p=38805"},"modified":"2019-06-26T20:21:49","modified_gmt":"2019-06-26T18:21:49","slug":"sport-und-hitze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/sport-und-hitze\/","title":{"rendered":"Sport und Hitze"},"content":{"rendered":"<p>Endlich brennt die Sonne vom Himmel und das Thermometer klettert in die H\u00f6he. Bei manchen sinkt dabei gleichzeitig aber auch die Lust auf Bewegung. Sport bei Hitze kann aber auch positive Aspekte haben. Und Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren sind selbst bei \u00fcber 30 Grad m\u00f6glich. Wir verraten Ihnen, wie Sie Ihren K\u00f6rper trotz Hitze beim Sport nicht \u00fcberlasten. Hier die wichtigsten Tipps f\u00fcr Sie zusammengefasst:<\/p>\n<p><strong>Morgenstund hat Gold im Mund<\/strong><br \/>\nGehen Sie bereits in den Morgenstunden joggen oder Rad fahren, wenn es noch nicht ganz so hei\u00df ist. Das schont den Kreislauf und Sie k\u00f6nnen den Nachmittag im Freibad oder am See genie\u00dfen. Planen Sie bei Bergtouren eher schattseitige Touren und achten Sie m\u00f6glichst auf Anstiege durch Wald oder schattiges Gel\u00e4nde. Brechen Sie m\u00f6glichst fr\u00fch auf! Ab etwa 14 Uhr ist die maximale Tagestemperatur erreicht. Wer fr\u00fcher unterwegs ist, schwitzt weniger! Vorsicht \u00fcbrigens beim Sprung in ein kaltes Gebirgswasser. Der Sprung in einen kalten Bergsee kann in erhitztem Zustand lebensgef\u00e4hrlich sein. Wichtig: Vorher abk\u00fchlen, Brust, Handgelenke zuerst ins Wasser.<\/p>\n<p><strong>Rechtzeitig eincremen<\/strong><br \/>\nWenn Sie Sport im Freien betreiben, cremen Sie sich mindestens eine halbe Stunde vor Verlassen des Hauses ein, damit der Sonnenschutz auch Zeit hat, wirksam zu werden. Au\u00dferdem sollten Sie bei l\u00e4ngeren Sporteinheiten wie Radtouren regelm\u00e4\u00dfig den Sonnenschutz auffrischen. Gleiches gilt f\u00fcr Schwimmer. Apropos Schwimmen: wussten Sie, dass\u2026<\/p>\n<p><strong>Wasser hebt die Laune<\/strong><br \/>\nSchwimmen unter freiem Himmel \u2013 ach, wie herrlich! In der Sonne bildet sich Vitamin D, das auch unsere Laune hebt. Schwimmen st\u00e4rkt au\u00dferdem den gesamten K\u00f6rper. Und dann der Ausblick ins Blaue &#8230; Also: Nichts wie rein in den Bikini! Ist ja ein weiterer Vorteil dieser Sportart, dass man fast keine Ausru\u0308stung braucht. Hier w\u00e4ren wir bereits bei einem weiteren wichtigen Punkt, n\u00e4mlich\u2026<\/p>\n<p><strong>Die richtige H\u00fclle:<\/strong><br \/>\nDie Sportbekleidung im Sommer sollte unbedingt atmungsaktiv sein. Der Schwei\u00df wird dadurch nach au\u00dfen transportiert und sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor \u00dcberhitzung. Vergessen Sie auch eine leichte Kopfbedeckung nicht!<\/p>\n<p><strong>Ausreichend Trinken<\/strong><br \/>\nWichtig ist die rechtzeitige und ausreichende Aufnahme von Fl\u00fcssigkeit. Durch die Hitze kommt es besonders beim Sport zu einem vermehrtem Fl\u00fcssigkeitsverlust. Dies ist eine zus\u00e4tzliche Belastung f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Auf das regelm\u00e4\u00dfige Trinken sollten besonders auch \u00e4ltere Menschen achten, da bei ihnen das Durstgef\u00fchl weniger gering ausgepr\u00e4gt ist. Bei warmem Wetter kann der Fl\u00fcssigkeitsverlust einen halben bis einen ganzen Liter pro Stunde betragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Liter ausgeschwitzte Fl\u00fcssigkeit die Herzfrequenz um acht Schl\u00e4ge pro Minute erh\u00f6ht und damit die Leistungsf\u00e4higkeit betr\u00e4chtlich senkt. Unbestrittener Durstl\u00f6scher Nummer eins ist Wasser. Wasser entspricht den Bed\u00fcrfnissen des K\u00f6rpers. Es enth\u00e4lt keinen Zucker und verursacht dadurch weder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Energiezufuhr noch Blutzuckerschwankungen. Gut also, wenn ein gro\u00dfer Teil der Trinkmenge auf das Konto von Wasser geht.<\/p>\n<p>\u201eWenn wir ins Schwitzen kommen oder eine besonders lange Wandertour am Programm steht, muss entsprechend mehr als die empfohlenen 1,5 Liter Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt werden. Und die Wahl des richtigen Getr\u00e4nks ist dann besonders wichtig. Schlie\u00dflich muss man nicht nur Fl\u00fcssigkeit, sondern auch die im Schwei\u00df enthaltenen Salze wieder zuf\u00fchren. Ein geringer Anteil an hochwertigen Kohlehydraten macht dann auch Sinn\u201c so Mediziner Joachim Schiefer. Eine optimale Kombination ist mit Wasser verd\u00fcnnter Fruchtsaft mit einer kleinen Brise Salz. Darin sind alle Elemente enthalten und es schmeckt. Nat\u00fcrlich gibt es auch fertige Sportgetr\u00e4nke und Pulver, die diese Zusammensetzung auch gew\u00e4hrleisten. Nur Pulver mitzunehmen spart Gewicht, setzt aber ausreichende Wasserversorgung w\u00e4hrend der Tour voraus. \u201eIch selbst bevorzuge bei kurzen Touren Wasser und bei l\u00e4ngeren Hollersaft mit Leitungswasser und etwas isotonisches Pulver\u201c, sagt Schiefer.<\/p>\n<p><strong>H\u00f6ren Sie auf Ihr Herz<\/strong><br \/>\nBedenken Sie, dass Ihr Puls bei Sport an hei\u00dfen Tagen etwas h\u00f6her schl\u00e4gt als normal. Falls Sie Ihr Training \u00fcber die Herzfrequenz steuern, sollten Sie das ber\u00fccksichtigen und das Tempo entsprechend anpassen.<\/p>\n<div class=\"mag-gallery\"><div class=\"row\"><div class=\"col-6 col-sm-4\"><figure><a class=\"thumb-container\" href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/ausreichendtrinken-1280x1024.jpg\">\t<picture><source media=\"(min-width: 576px)\" srcset=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/ausreichendtrinken-325x209.jpg 325w, https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/ausreichendtrinken-249x160.jpg 249w\" \/><source media=\"(min-width: 0)\" srcset=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/ausreichendtrinken-249x160.jpg 249w, https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/ausreichendtrinken-325x209.jpg 325w\" \/><img decoding=\"async\" alt=\"Ein Radfahrer mit Helm trinkt Wasser aus einer Flasche unter einem sonnigen, blauen Himmel mit vereinzelten Wolken.\" src=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/ausreichendtrinken.jpg\" \/>\t<\/picture><\/a><\/figure><\/div><div class=\"col-6 col-sm-4\"><figure><a class=\"thumb-container\" href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/rastamwasser-1280x1024.jpg\">\t<picture><source media=\"(min-width: 576px)\" srcset=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/rastamwasser-325x209.jpg 325w, https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/rastamwasser-249x160.jpg 249w\" \/><source media=\"(min-width: 0)\" srcset=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/rastamwasser-249x160.jpg 249w, https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/rastamwasser-325x209.jpg 325w\" \/><img decoding=\"async\" alt=\"Vier Personen, die an einem sonnigen Tag auf einem Steg sitzen, im Wasser planschen und lachen, mit Fahrr\u00e4dern im Hintergrund.\" src=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/rastamwasser.jpg\" \/>\t<\/picture><\/a><\/figure><\/div><div class=\"col-6 col-sm-4\"><figure><a class=\"thumb-container\" href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Wasser_trinken-1280x1024.jpg\">\t<picture><source media=\"(min-width: 576px)\" srcset=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Wasser_trinken-325x209.jpg 325w, https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Wasser_trinken-249x160.jpg 249w\" \/><source media=\"(min-width: 0)\" srcset=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Wasser_trinken-249x160.jpg 249w, https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Wasser_trinken-325x209.jpg 325w\" \/><img decoding=\"async\" alt=\"Ein Mann bespritzt sein Gesicht mit Wasser aus einem rustikalen Holzbrunnen in einer Berglandschaft.\" src=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Wasser_trinken.jpg\" \/>\t<\/picture><\/a><\/figure><\/div><\/div><\/div><figcaption><\/figcaption>\n<p><em>Fotocredit: SalzburgLand Tourismus<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Endlich brennt die Sonne vom Himmel und das Thermometer klettert in die H\u00f6he. 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Aber genauso wichtig ist die Geschichte dazu. Spannende Texte haben nicht nur einen gro\u00dfen Effekt auf unsere Wahrnehmung, sie lassen auch das Kopfkino in uns starten! Den Dingen nachzusp\u00fcren und auf den Grund zu gehen, das geh\u00f6rt jedenfalls seit meiner Jugendzeit zu mir ... Maria Riedler studierte neben ihrer T\u00e4tigkeit als Kinderkrankenschwester Publizistik und P\u00e4dagogik. Nach dem Studium verbrachte sie \u00fcber zwei Jahre in Australien, wo sie f\u00fcr den staatlichen Rundfunk SBS arbeitete. Anschlie\u00dfend war sie f\u00fcnf Jahre freie Mitarbeiterin im ORF Landesstudio Salzburg, weiters Kommunikationsbeauftragte beim Arbeitskreis f\u00fcr Vorsorgemedizin Salzburg (AVOS), war freiberufliche Journalistin bei der Salzburgerin und ist als Redakteurin f\u00fcr die Pongauer Nachrichten t\u00e4tig. Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? Wie sch\u00f6n, dass wir so begnadete Musiker haben!\u00a0Leider\u00a0gibt es f\u00fcr mich - wie so oft - siehe oben und unten :-) kein Entweder-Oder\u2026 Ausstellung oder Bergpanorama? \\\"Kunst w\u00e4scht den Staub des Alltag von der Seele\\\", meinte Pablo Picasso. \u00a0Die Berge und deren Traumpanorama brauche ich auch, um mir\u00a0neue Perspektiven vom Leben zu holen.\u00a0Also:\u00a0Es muss doch mehr als alles geben \u00a0- wahrscheinlich mein Lebensmotto, deshalb bitte keine weiteren Entweder-Oder Fragen!\u00a0:-) Wer jemals einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang in unseren Bergen erlebt hat, wei\u00df um die Einmaligkeit dieser Bilder und Eindr\u00fccke.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.salzburgerland.com\\\/de\\\/magazin\\\/author\\\/mriedler\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport und Hitze - SalzburgerLand Magazin","description":"Endlich brennt die Sonne vom Himmel und das Thermometer klettert in die H\u00f6he. 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Aber genauso wichtig ist die Geschichte dazu. Spannende Texte haben nicht nur einen gro\u00dfen Effekt auf unsere Wahrnehmung, sie lassen auch das Kopfkino in uns starten! Den Dingen nachzusp\u00fcren und auf den Grund zu gehen, das geh\u00f6rt jedenfalls seit meiner Jugendzeit zu mir ... Maria Riedler studierte neben ihrer T\u00e4tigkeit als Kinderkrankenschwester Publizistik und P\u00e4dagogik. Nach dem Studium verbrachte sie \u00fcber zwei Jahre in Australien, wo sie f\u00fcr den staatlichen Rundfunk SBS arbeitete. Anschlie\u00dfend war sie f\u00fcnf Jahre freie Mitarbeiterin im ORF Landesstudio Salzburg, weiters Kommunikationsbeauftragte beim Arbeitskreis f\u00fcr Vorsorgemedizin Salzburg (AVOS), war freiberufliche Journalistin bei der Salzburgerin und ist als Redakteurin f\u00fcr die Pongauer Nachrichten t\u00e4tig. Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? 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