{"id":34622,"date":"2013-05-08T16:03:17","date_gmt":"2013-05-08T14:03:17","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.salzburgerland.com\/?p=34622"},"modified":"2023-01-16T13:28:01","modified_gmt":"2023-01-16T12:28:01","slug":"jongleur-der-eigenen-emotionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/jongleur-der-eigenen-emotionen\/","title":{"rendered":"Mentaltrainer Thomas W\u00f6rz"},"content":{"rendered":"\n

Jongleur der eigenen Emotionen<\/h2>\n\n\n\n

Wir sind nicht Sklaven von inneren und \u00e4u\u00dferen Bedingungen. Voraussetzung daf\u00fcr ist, sich selbst zu sp\u00fcren und Ver\u00e4nderungen wahrzunehmen. Psychologe und Mentalcoach Thomas W\u00f6rz erz\u00e4hlt in seinem B\u00fcro im Olympiazentrum Rif wie jeder selbst \u201cChef \u00fcber sein Stresslevel\u201d werden kann.<\/p>\n\n\n\n

Mentale Fitness ist Thomas W\u00f6rz ein Anliegen: \u201cDie wirkliche Leistungsf\u00e4higkeit ist im Hier und Jetzt. Wenn man ganz in der Sache aufgeht, kann man sich auch am besten regenerieren.\u201d Der Mentalcoach, Psychotherapeut und Sportwissenschafter war als aktiver Leistungssportler 1988 Olympiateilnehmer in Calgary. Au\u00dferdem ist er Vize-Weltcupsieger im Viererbob und Staatsmeister in der Leichtathletik. Zurzeit arbeitet W\u00f6rz mit Slalomk\u00f6nigin Marlies Schild (Ski Alpin) genauso wie mit Judoka Lupo Paischer. Dar\u00fcber hinaus bereitete er das Golf-Nationalteam mental auf Wettkampfh\u00f6hepunkte vor.<\/p>\n\n\n\n

Vermeider sind auf der Flucht<\/h2>\n\n\n\n

Die Art zu denken und wie man sich auf den Tag X einstellt gilt nicht nur f\u00fcr den Leistungssport sondern auch f\u00fcr den Alltag. Wenn vor einem Rennen oder am Arbeitsplatz Angst, Druck und Stress blockieren, helfen Gedanken wie \u201cich habe es geschafft und werde es wieder schaffen\u201d, betont der Mentalcoach. Laut W\u00f6rz gibt es vor allem zwei M\u00f6glichkeiten, um mit Stresssituationen umzugehen: Vermeiden oder konfrontieren. Vermeider m\u00f6chten am Start schon im Ziel sein. Sie sind auf der Flucht. Der Konfrontierer denkt sich: \u201cJetzt bin ich da und mache es. Ich habe mich gut vorbereitet. Nun konzentriere ich mich auf die Handlung.\u201d Der Konfrontierer l\u00e4sst sich auf das Abenteuer ein, hat Spa\u00df und Freude am Tun. Das Ergebnis ist sekund\u00e4r. Dabei unterst\u00fctzt Routine: \u201cAufstehen ist der erste Schritt zur Konfrontation, dann frische Luft schnappen und eine Minute lang lachen. Lachyoga ist eine gute M\u00f6glichkeit um Spannung und Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Faust ballen und \u201cStopp!\u201d sagen<\/h2>\n\n\n\n

\u201cDie Tagesverfassung ist kein Zufallsprodukt oder ein vorgegebenes Schicksal. Jeder kann den optimalen Befindlichkeitszustand selber erreichen\u201d, betont der Salzburger. Bei negativen Gedanken die Faust ballen und \u201cStopp!\u201d sagen. Dann ein Ruhebild vor dem inneren Auge entstehen lassen. Das kann ein Berg, das Meer oder ein Fluss sein. \u201cUm dieses Bild bei Stress, \u00c4rger oder Resignation innerlich nachvollziehen zu k\u00f6nnen, m\u00f6glichst viele Sinne wie h\u00f6ren, riechen, sehen, schmecken und f\u00fchlen mit einbeziehen. Das Ruhebild soll vier Wochen lang t\u00e4glich f\u00fcnf Minuten lang ge\u00fcbt werden. Dann hilft das innere Bild in k\u00fcrzester Zeit. Wenn das Bild einen Namen wie \u201cRelax\u201d hat, geht die Entspannung noch schneller. Bei \u00c4rger hilft auch hinausgehen und sich die Frage: Was ist wirklich so dramatisch an dieser Situation?“ stellen. W\u00f6rz: \u201cUnser Hirn wird durch negative Gedanken angezogen.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ver\u00e4nderungen wahrnehmen<\/h2>\n\n\n\n

Wir sind keine Sklaven von inneren und \u00e4u\u00dferen Bedingungen\u201d, sagt der Mentalcoach. Jeder kann selbst der Jongleur seiner Emotionen sein und sie selbst steuern. Voraussetzung daf\u00fcr ist sich zu sp\u00fcren. Dann k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen wahrgenommen und darauf eingegangen werden\u201d, sagt W\u00f6rz.
\nEin Tipps und Tricks wie man sich selbst \u00fcberlisten kann:
\nK\u00f6rpersprachliche Ver\u00e4nderungsprozesse. Ich kann meine K\u00f6rperhaltung \u00e4ndern, obwohl ich negative Gedanken habe.<\/p>\n\n\n\n

Drei Fragen entweder am Abend oder am Morgen.
\n1. Frage: Was ist mir heute (gestern) gelungen? Dabei kleine Sachen betrachten: Ich habe was aufgearbeitet,\u2026
\n2. Frage: Was waren soziale Momente? Blick, Anruf, positive Worte, Tiere\u2026: sch\u00f6n, dass ich sie erlebt habe\u2026
\n3. Gef\u00fchlhafte Erlebnisse. Landschaft, Genussmomente, Rhythmus\u2026
\n4. Wie m\u00f6chte ich heute sein? Wie kann ich auf Kritik entspannter reagieren? Was m\u00f6chte ich heute schaffen?<\/p>\n\n\n\n

Sich jeden Tag zehn Minuten f\u00fcr diese \u00dcbung Zeit nehmen. Entscheidend: Nur das Positive ist wichtig.<\/p>\n\n\n\n

Das braucht zwei bis drei Meetings mit sich selber um das zu schaffen. Weitere Infos: www.thomaswoerz.com<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Buchtipp:<\/strong> Die mentale Einstellung, von Dr. Thomas W\u00f6rz, egoth verlag<\/p>\n\n\n

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Atemuebung<\/figcaption><\/a><\/figure><\/div>
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Atemuebung<\/figcaption><\/a><\/figure><\/div>
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Mentalcoach Thomas Woerz zeigt eine Atemübung. <\/figcaption><\/a><\/figure><\/div>
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Atemuebung<\/figcaption><\/a><\/figure><\/div>
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Thomas Woerz mit Oesterreichs Slalomkönigin Marlies Schild<\/figcaption><\/a><\/figure><\/div>
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Gedankenstopp<\/figcaption><\/a><\/figure><\/div><\/div>
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Am liebsten gehe ich auf den Einberg im Salzburger Tennengau. Der Berg in der Osterhorn-Gruppe gl\u00e4nzt das ganze Jahr im Sonnenschein, auf dem Gipfel heben Paragleiter ab und die Aussicht auf das Tennengebirge, den Dachstein und die Bischofsm\u00fctze ist traumhaft. Dosige(r) oder Zuagroast? Zuagroast aus dem sch\u00f6nen Nieder\u00f6sterreich. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Alle Jahreszeiten begeistern mich. Momentan freue ich mich auf den Fr\u00fchling, das Zwitschern der V\u00f6gel und auf die sattgr\u00fcnen Wiesen. Salzburger Nockerl oder Schwarzbeernocken? Eindeutig Schwarzbeernocken. Rindsroulade vom Pinzgauer Biorind oder Saibling fangfrisch aus dem Fuschlsee? Mhhhh. Da kann ich mich nicht entscheiden. Bergtour oder Seentour? Mich zieht es auf jeden Fall hinauf. Begeistert bin ich auch von tiefblauen Bergseen in denen sich die Umgebung spiegelt und von der Aussicht w\u00e4hrend des Weges auf einen der wundersch\u00f6nen Seen im Salzburger Land.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.salzburgerland.com\\\/de\\\/magazin\\\/author\\\/christine-froeschl\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mentaltrainer Thomas W\u00f6rz - SalzburgerLand Magazin","description":"Wir sind nicht Sklaven von inneren und \u00e4u\u00dferen Bedingungen. Voraussetzung daf\u00fcr ist, sich selbst zu sp\u00fcren und Ver\u00e4nderungen wahrzunehmen. Psychologe und Mentalcoach Thomas W\u00f6rz erz\u00e4hlt in seinem B\u00fcro im Olympiazentrum Rif wie jeder selbst \u201cChef \u00fcber sein Stresslevel\u201d werden kann. Mentale Fitness ist Thomas W\u00f6rz ein Anliegen: \u201cDie wirkliche Leistungsf\u00e4higkeit ist im Hier und Jetzt. 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