{"id":26079,"date":"2012-09-28T09:00:31","date_gmt":"2012-09-28T07:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.salzburgerland.com\/?p=26079"},"modified":"2019-06-26T20:37:50","modified_gmt":"2019-06-26T18:37:50","slug":"richtig-trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/richtig-trinken\/","title":{"rendered":"Richtig trinken"},"content":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfig und genug trinken, das ist sowohl f\u00fcr Wanderungen, Radtouren, Skitouren\u00a0&#8211; und eigentlich jede\u00a0andere Sportart wichtig. Wie viel man ungef\u00e4hr trinken soll, h\u00e4ngt unter anderem von der L\u00e4nge und Ausrichtung der Tour ab. \u201eDas kann man gut schon\u00a0bei der Planung einer Tour ber\u00fccksichtigen\u201c, erkl\u00e4rt der Landesarzt der Bergrettung im SalzburgerLand, Dr. Joachim Schiefer. Ist der Aufstieg etwa sonnenseitig und steil? Zu welcher Tageszeit werde ich wie lange unterwegs sein? Gibt es am Weg eine <a href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/huettenurlaub\/\">H\u00fctte zum Einkehren<\/a> oder Quellen mit frischem Trinkwasser?<\/p>\n<p>Bei Wanderungen in der k\u00e4lteren Jahreszeit ist der Fl\u00fcssigkeitsbedarf normalerweise geringer als im Sommer, ebenso wie bei bedecktem Himmel und weniger hei\u00dfen Temperaturen. \u201eDoch zumeist trinken wir zu wenig, zu sp\u00e4t und zu s\u00fc\u00df\u201d, betont Dr. Joachim Schiefer. \u201eDas f\u00fchrt sehr rasch zur Abnahme der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit und kann in weiterer Folge zu Ersch\u00f6pfung f\u00fchren. Bereits ein geringes Fl\u00fcssigkeitsdefizit kann Beschwerden wie Kopfschmerz oder Schwindel verursachen. Nimmt die gesamte K\u00f6rperfl\u00fcssigkeit um mehr als zehn Prozent ab, kann das dramatische Folgen \u2013 von Muskelkr\u00e4mpfen \u00fcber Verwirrtheit bis zum Kreislaufkollaps \u2013 haben\u201c.<\/p>\n<p>Keine Frage, jeder wei\u00df wie wichtig genug Fl\u00fcssigkeit beim Sport ist. Und doch \u00fcberlegt man gerade beim Wandern, wo man jedes Gramm im Rucksack sp\u00fcrt, wieviel man wirklich einpacken soll. Um Gewicht zu sparen, weniger Getr\u00e4nke einzupacken, ist jedoch der falsche Ansatz: \u201eEin Tipp\u201c, so Dr. Schiefer, \u201ew\u00e4re noch vor Beginn einer Tour zu trinken. Wenn der Durst auftritt, ist es meist schon zu sp\u00e4t. Vor allem Kinder m\u00fcssen darauf aufmerksam gemacht werden, zwischendurch kleine Schlucke zu nehmen. Am besten ist es, jedem Kind seine eigene Trinkflasche mitzugeben. Auf das regelm\u00e4\u00dfige Trinken sollten besonders auch \u00e4ltere Menschen achten, da bei ihnen das Durstgef\u00fchl weniger gering ausgepr\u00e4gt ist\u201c. Bei warmem Wetter kann der Fl\u00fcssigkeitsverlust einen halben bis einen ganzen Liter pro Stunde betragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Liter ausgeschwitzte Fl\u00fcssigkeit die Herzfrequenz um acht Schl\u00e4ge pro Minute erh\u00f6ht und damit die Leistungsf\u00e4higkeit betr\u00e4chtlich senkt.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-singlePost wp-image-26084\" title=\"Twenger Almsee\" src=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/trinken1-650x435.jpg\" alt=\"Twenger Almsee\" width=\"650\" height=\"435\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Unbestrittener Durstl\u00f6scher Nummer eins ist Wasser. Wasser entspricht den Bed\u00fcrfnissen des K\u00f6rpers. Es enth\u00e4lt keinen Zucker und verursacht dadurch weder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Energiezufuhr noch Blutzuckerschwankungen. Gut also, wenn ein gro\u00dfer Teil der Trinkmenge auf das Konto von Wasser geht. \u201eWenn wir ins Schwitzen kommen oder eine besonders lange Tour am Programm steht muss entsprechend mehr als die empfohlenen 1,5 Liter Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt werden. Und die Wahl des richtigen Getr\u00e4nks ist dann besonders wichtig. Schlie\u00dflich muss man nicht nur Fl\u00fcssigkeit, sondern auch die im Schwei\u00df enthaltenen Salze wieder zuf\u00fchren\u201c. Ein geringer Anteil an hochwertigen Kohlehydraten macht dann auch Sinn.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Eine optimale Kombination ist mit Wasser verd\u00fcnnter Fruchtsaft mit einer kleinen Brise Salz. Darin sind alle Elemente enthalten und es schmeckt. Nat\u00fcrlich gibt es auch fertige Sportgetr\u00e4nke und Pulver, die diese Zusammensetzung auch gew\u00e4hrleisten. Nur Pulver mitzunehmen spart Gewicht, setzt aber ausreichende Wasserversorgung w\u00e4hrend der Tour voraus. \u201eIch selbst bevorzuge bei kurzen Touren Wasser und bei l\u00e4ngeren Hollersaft mit Leitungswasser und etwas isotonisches Pulver\u201c, sagt der <a href=\"http:\/\/www.bergrettung-salzburg.at\/Tipps-Infos.12.0.html\">Mediziner Schiefer<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfig und genug trinken, das ist sowohl f\u00fcr Wanderungen, Radtouren, Skitouren\u00a0&#8211; und eigentlich jede\u00a0andere Sportart wichtig. Wie viel man ungef\u00e4hr trinken soll, h\u00e4ngt unter anderem von der L\u00e4nge und Ausrichtung der Tour ab. \u201eDas kann man gut schon\u00a0bei der Planung einer Tour ber\u00fccksichtigen\u201c, erkl\u00e4rt der Landesarzt der Bergrettung im SalzburgerLand, Dr. Joachim Schiefer. 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Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? Wie sch\u00f6n, dass wir so begnadete Musiker haben!\u00a0Leider\u00a0gibt es f\u00fcr mich - wie so oft - siehe oben und unten :-) kein Entweder-Oder\u2026 Ausstellung oder Bergpanorama? \\\"Kunst w\u00e4scht den Staub des Alltag von der Seele\\\", meinte Pablo Picasso. \u00a0Die Berge und deren Traumpanorama brauche ich auch, um mir\u00a0neue Perspektiven vom Leben zu holen.\u00a0Also:\u00a0Es muss doch mehr als alles geben \u00a0- wahrscheinlich mein Lebensmotto, deshalb bitte keine weiteren Entweder-Oder Fragen!\u00a0:-) Wer jemals einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang in unseren Bergen erlebt hat, wei\u00df um die Einmaligkeit dieser Bilder und Eindr\u00fccke.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.salzburgerland.com\\\/de\\\/magazin\\\/author\\\/mriedler\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Richtig trinken - SalzburgerLand Magazin","description":"Regelm\u00e4\u00dfig und genug trinken, das ist sowohl f\u00fcr Wanderungen, Radtouren, Skitouren\u00a0&#8211; und eigentlich jede\u00a0andere Sportart wichtig. 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Aber genauso wichtig ist die Geschichte dazu. Spannende Texte haben nicht nur einen gro\u00dfen Effekt auf unsere Wahrnehmung, sie lassen auch das Kopfkino in uns starten! Den Dingen nachzusp\u00fcren und auf den Grund zu gehen, das geh\u00f6rt jedenfalls seit meiner Jugendzeit zu mir ... Maria Riedler studierte neben ihrer T\u00e4tigkeit als Kinderkrankenschwester Publizistik und P\u00e4dagogik. Nach dem Studium verbrachte sie \u00fcber zwei Jahre in Australien, wo sie f\u00fcr den staatlichen Rundfunk SBS arbeitete. Anschlie\u00dfend war sie f\u00fcnf Jahre freie Mitarbeiterin im ORF Landesstudio Salzburg, weiters Kommunikationsbeauftragte beim Arbeitskreis f\u00fcr Vorsorgemedizin Salzburg (AVOS), war freiberufliche Journalistin bei der Salzburgerin und ist als Redakteurin f\u00fcr die Pongauer Nachrichten t\u00e4tig. Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? Wie sch\u00f6n, dass wir so begnadete Musiker haben!\u00a0Leider\u00a0gibt es f\u00fcr mich - wie so oft - siehe oben und unten :-) kein Entweder-Oder\u2026 Ausstellung oder Bergpanorama? \"Kunst w\u00e4scht den Staub des Alltag von der Seele\", meinte Pablo Picasso. \u00a0Die Berge und deren Traumpanorama brauche ich auch, um mir\u00a0neue Perspektiven vom Leben zu holen.\u00a0Also:\u00a0Es muss doch mehr als alles geben \u00a0- wahrscheinlich mein Lebensmotto, deshalb bitte keine weiteren Entweder-Oder Fragen!\u00a0:-) Wer jemals einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang in unseren Bergen erlebt hat, wei\u00df um die Einmaligkeit dieser Bilder und Eindr\u00fccke.","url":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/author\/mriedler\/"}]}},"_wl_alt_label":[],"wl:entity_url":"http:\/\/open.salzburgerland.com\/magazin\/post\/richtig_trinken","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/217"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26079"},{"taxonomy":"wl_entity_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/wl_entity_type?post=26079"},{"taxonomy":"monatsauswahl","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/monatsauswahl?post=26079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}