{"id":185097,"date":"2025-11-26T07:00:00","date_gmt":"2025-11-26T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/?p=185097"},"modified":"2025-11-18T08:42:36","modified_gmt":"2025-11-18T07:42:36","slug":"gesund-in-bewegung-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/gesund-in-bewegung-bleiben\/","title":{"rendered":"Gesund in Bewegung bleiben"},"content":{"rendered":"\n
\n

Tipps von Expertin Dr. Anita Birklbauer<\/h2>\n\n\n\n

Das Herz ist der wichtigste Muskel unseres K\u00f6rpers \u2013 er arbeitet rund um die Uhr, ein Leben lang. Gerade bei sportlicher Bet\u00e4tigung spielt er auch eine zentrale Rolle. Wer nach einer l\u00e4ngeren Pause oder einer Erkrankung wieder aktiv werden m\u00f6chte, sollte deshalb auf die Signale des K\u00f6rpers achten und den Wiedereinstieg bewusst und mit Geduld gestalten. Dr. Anita Birklbauer, Sportwissenschafterin aus Salzburg, gibt n\u00fctzliche Tipps rund um das Thema Herzgesundheit.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Nach einer Pause wieder voll einzusteigen, ist riskant. Viele \u00fcbersch\u00e4tzen sich und wollen sofort an die alte Top-Leistung ankn\u00fcpfen. Besser ist es, etwa 10 bis 15 % unter dem fr\u00fcheren Niveau zu beginnen und dem K\u00f6rper zwei bis drei Wochen Zeit zu geben, sich anzupassen.\u2028\u201eWer bisher kaum Sport gemacht hat, sollte noch vorsichtiger sein und sich auf moderates Ausdauer- und Krafttraining konzentrieren, anstatt gleich in den hochintensiven Bereich zu gehen\u201c, r\u00e4t Dr. Anita Birklbauer.<\/a> Sie betreut viele Hobby- und Leistungssportler in ihren Trainings und f\u00fchrt sie an Top-Leistung heran.<\/p>\n\n\n\n

\"Person
Das Herz ist der wichtigste Muskel im K\u00f6rper. @heikomandl.at<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

K\u00f6rpergef\u00fchl statt Rekorde<\/h2>\n\n\n\n

Smartwatches und Fitness-Tracker liefern zwar wertvolle Daten, k\u00f6nnen aber das K\u00f6rpergef\u00fchl nicht ersetzen. Manche Menschen kennen ihre eigenen Grenzen sehr gut, andere verlassen sich ausschlie\u00dflich auf Technik. Sinnvoll ist eine Kombination: Puls- und Belastungswerte analysieren, aber immer auch auf eigene Empfindungen achten und besser fr\u00fcher als sp\u00e4ter eine Ruhepause einlegen, wenn das Gef\u00fchl es einem sagt.<\/p>\n\n\n\n

\"Zwei
Eine Smartwatch kann helfen, ersetzt aber nicht das eigene Gef\u00fchl. \u00a9heikomandl.at<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Warnsignale ernst nehmen<\/h2>\n\n\n\n

Leichte Brustschmerzen bei gro\u00dfer Hitze oder schwerem Rucksack k\u00f6nnen muskul\u00e4r bedingt sein \u2013 wiederholte oder starke Beschwerden geh\u00f6ren jedoch unbedingt \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt.\u2028Wichtige Anzeichen f\u00fcr eine m\u00f6gliche \u00dcberlastung des Herzens sind: dauerhaft erh\u00f6hter Ruhepuls, schlechte Erholung der Herzfrequenz nach Belastung, Schmerzen oder Druckgef\u00fchl in der Brust, besonders wenn sie wiederholt auftreten. Im Zweifel gilt: lieber einmal zu viel zum Arzt gehen als einmal zu wenig.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Myokarditis: besondere Vorsicht!<\/h2>\n\n\n\n

Eine Herzmuskelentz\u00fcndung (Myokarditis) kann in jedem Alter auftreten und ist besonders gef\u00e4hrlich, wenn zu fr\u00fch wieder Sport betrieben wird. \u201eDer Wiedereinstieg darf nur nach einer \u00e4rztlichen Freigabe erfolgen \u2013 zun\u00e4chst mit sehr leichter Belastung, die Schritt f\u00fcr Schritt gesteigert wird\u201c, erkl\u00e4rt die Sportwissenschafterin.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Vorsorge<\/h2>\n\n\n\n

Nicht nur Profisportler, auch Freizeitsportler profitieren von j\u00e4hrlichen Herz-Checks. Ein Belastungs-EKG, Blutdruckmessung und gegebenenfalls Ultraschall geben Sicherheit. In manchen L\u00e4ndern ist ein solcher Gesundheitscheck f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe sogar verpflichtend. Wer etwa einen Marathon plant, sollte sich ebenfalls vorher gr\u00fcndlich untersuchen lassen.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine
Einmal im Jahr geh\u00f6rt das Herz zum „Service-Check“. Eine Belastungstest zeigt zudem den aktuellen Trainingszustand. \u00a9heikomandl.at<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00dcbertraining vermeiden<\/h2>\n\n\n\n

Viele Hobbysportler \u00fcbersehen, dass Training nicht nur aus Belastung, sondern auch aus Regeneration besteht. Erst in den Ruhephasen passt sich der K\u00f6rper an und wird leistungsf\u00e4higer. Wer zu oft und zu intensiv trainiert, riskiert \u00dcberlastungen \u2013 das Herz schl\u00e4gt schneller, die Erholung dauert l\u00e4nger, Fortschritte bleiben aus.\u2028Regeneration kann auch aktive Entspannung sein: zum Beispiel Spazierg\u00e4nge, Stretching oder auch eine Massage.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine
Experten wie Dr. Anita Birklbauer begleiten die Sportler:innen bei ihrem Training. \u00a9heikomandl.at<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Praktische Tipps f\u00fcr Freizeitsportler<\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Locker einsteigen: nicht zu schnell loslegen, besonders bei l\u00e4ngeren Touren.
\u2022 Gut verpflegen: ausreichend trinken, Snacks f\u00fcr unterwegs einpacken.
\u2022 Abwechslung einplanen: unterschiedliche Sportarten belasten Muskeln und Gelenke verschieden.
\u2022 K\u00f6rpergef\u00fchl schulen: moderne Technik nutzen, aber auf Signale wie M\u00fcdigkeit, Atemnot oder Schmerzen achten.<\/p>\n\n\n\n

Sport h\u00e4lt Herz und Kreislauf gesund \u2013 vorausgesetzt, man geht vern\u00fcnftig damit um. Gerade Freizeitsportler sollten sich nicht \u00fcbersch\u00e4tzen: Beruf und Alltag bringen zus\u00e4tzliche Belastungen, die Profisportler so nicht haben. Mit einem behutsamen Einstieg, regelm\u00e4\u00dfigen Checks und ausreichender Regeneration bleibt das Herz langfristig leistungsf\u00e4hig \u2013 und Bewegung macht das, was sie soll: Freude und Gesundheit schenken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nach einer Pause wieder voll einzusteigen, ist riskant. Viele \u00fcbersch\u00e4tzen sich und wollen sofort an die alte Top-Leistung ankn\u00fcpfen. Besser ist es, etwa 10 bis 15 % unter dem fr\u00fcheren Niveau zu beginnen und dem K\u00f6rper zwei bis drei Wochen Zeit zu geben, sich anzupassen.\u2028\u201eWer bisher kaum Sport gemacht hat, sollte noch vorsichtiger sein und […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":185104,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wl_entities_gutenberg":"","_wl_entity_redirect_enabled":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[4386,7984,7985,5906,7791,2220],"wl_entity_type":[306],"monatsauswahl":[82,83,84,85,86,87,88,89,90,91,92,93],"class_list":["post-185097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","tag-gesundheit","tag-herz","tag-krank","tag-sport","tag-training","tag-wiedereinstieg","wl_entity_type-article","monatsauswahl-monat_1","monatsauswahl-monat_2","monatsauswahl-monat_3","monatsauswahl-monat_4","monatsauswahl-monat_5","monatsauswahl-monat_6","monatsauswahl-monat_7","monatsauswahl-monat_8","monatsauswahl-monat_9","monatsauswahl-monat_10","monatsauswahl-monat_11","monatsauswahl-monat_12"],"acf":[],"yoast_head":"\nGesund in Bewegung bleiben - SalzburgerLand Magazin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/gesund-in-bewegung-bleiben\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gesund in Bewegung bleiben\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nach einer Pause wieder voll einzusteigen, ist riskant. 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