{"id":149686,"date":"2021-02-07T07:58:45","date_gmt":"2021-02-07T06:58:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/?p=149686"},"modified":"2021-02-07T10:31:27","modified_gmt":"2021-02-07T09:31:27","slug":"12-tipps-fuers-langlaufen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/12-tipps-fuers-langlaufen\/","title":{"rendered":"12 Tipps f\u00fcr’s Langlaufen"},"content":{"rendered":"\n
\n

Jetzt geht es ab auf die Loipe!<\/h2>\n\n\n\n

Du bist als Kind \u00f6fter auf den langen, d\u00fcnnen Langlaufski gestanden, hast aber bis heuer eine kreative Langlauf-Pause eingelegt \u2013 und willst jetzt wieder damit starten? Dann haben wir hier von Langlauf-Lehrerin Karin Pichler von \u201eNORDIC FUN\u201c in Faistenau zw\u00f6lf hilfreiche Tipps f\u00fcr dich, um \u201eKlassisch\u201c wieder auf der Loipe zu starten.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Du willst auf den gespurten Loipen die verschneite Landschaft auf den Langlaufski erkunden oder deinen Fitnesslevel mit einer Ausdauer-Wintersportart weiter verbessern? Egal, mit welcher Motivation du wieder zu den Langlaufski greifst: Wenn man den richtigen Dreh raus hat, macht es einfach mehr Spa\u00df. Darum haben wir uns mit einer echten Langlauf-Expertin unterhalten \u2013 Karin Pichler, Inhaberin der Langlauf-Schule NORDIC FUN in Faistenau<\/a>, hat uns ein paar Tipps f\u00fcr den Start mit der klassischen Technik verraten. So wirst du schnell wieder viel Freude am Langlaufen finden.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine
NORDIC FUN Gesch\u00e4ftsf\u00fchrerin und Langlauf-Lehrerin Karin Pichler @NORDIC FUN<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1.) Nur nicht stressen lassen<\/h2>\n\n\n\n

Zur Olympiamedaille wird es leider nicht mehr reichen \u2013 darum: Zuerst die Technik, dann das Vergn\u00fcgen. Und dabei gilt: Nicht hudeln, sondern seinen Rhythmus finden. Zuerst in langsamer Technik, und wenn man es drauf hat, geht es eh wie von allein schneller und fl\u00fcssiger.<\/p>\n\n\n\n

2.) Aufw\u00e4rmen nicht vergessen<\/h2>\n\n\n\n

Ja, wir wissen es. Die Vorfreude ist die sch\u00f6nste Freude und da kommt das ausf\u00fchrliche Aufw\u00e4rmen oft zu kurz. Doch gerade beim Langlaufen ist das Aufw\u00e4rmen der Arme und Beine sowie der Schultern und Sprunggelenke wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Darum: Nehmt euch vor dem Losstarten ein paar Minuten Zeit, um euch f\u00fcr eine sch\u00f6ne Runde auf der Loipe aufzuw\u00e4rme<\/p>\n\n\n\n

3.) Der Abdruck<\/h2>\n\n\n\n

Ein kr\u00e4ftiger Abdruck ist beim klassischen Langlauf wichtig, um gut in die Gleitphase \u00fcbergehen zu k\u00f6nnen. So kommt man vom Gehen ins Laufen. Je steiler der Anstieg umso wichtiger auch der Abdruck. Wenn das Gef\u00fchl besteht, der Ski rutscht durch, dann ist dies ein Zeichen daf\u00fcr, dass der Abdruck mit zu wenig Fokus und K\u00f6rpergewichtverlagerung gemacht wird.<\/p>\n\n\n\n

4.) Die Ausdauer kommt mit der Routine<\/h2>\n\n\n\n

Apropos Technik: Je besser man die Technik intus hat, desto l\u00e4nger k\u00f6nnen deine Langlauf-Runden werden, weil man effizienter und ausdauernder l\u00e4uft. Denn gerade am (Saison-)Anfang sollte man aufpassen, den Puls nicht zu weit nach oben zu treiben.<\/p>\n\n\n\n

5.) Finde deinen Rhythmus<\/h2>\n\n\n\n

Vor allem wenn du noch nicht so ge\u00fcbt bist und immer ein bisschen brauchst, um in die Gleitphasen zu kommen: Dreh zuerst eine kleine Testrunde und finde deinen Rhythmus. Wenn du ihn gefunden hast, dann kann es so richtig in der Loipe losgehen.<\/p>\n\n\n\n

\"Ein
@ Michael Gr\u00f6ssinger<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

6.) Achtung, Bremsen!<\/h2>\n\n\n\n

Geradeaus langlaufen ist schon okay, aber bergab \u2026 und dann bremsen? Alles kein Problem mit der richtigen Technik und ein bisschen \u00dcbung mit Langlauf-Lehrerin Karin Pichler von der Langlaufschule NORDIC FUN im Langlaufdorf Faistenau. Beim klassischen Langlauf verwendet man vor allem den sogenannten Halbpflug, nachdem man mit Oberk\u00f6rper und Knie tiefer geht. Ein Ski bleibt in der Spur und man dr\u00fcckt die Innenkante des anderen Skis gegen den Schnee neben der Spur. Klingt vielleicht etwas kompliziert, aber keine Sorge: Diese Technik ist recht leicht zu erlernen und man kann in jeder Abfahrt das Tempo kontrollieren und man muss sich nicht darauf verlassen, dass der n\u00e4chste Gegenhang das Bremsen \u00fcbernimmt.<\/p>\n\n\n\n

7.) Trau dir etwas zu<\/h2>\n\n\n\n

Gleichgewicht halten, Koordination, Kondition: Du musst vor allem Spa\u00df am Langlaufen mitbringen. Alles andere kann man lernen. Trau dich \u2013 auch wenn du bei der ersten kleinen Abfahrt mal mit dem Popo im Schnee sitzt. Du wirst schnell ein Gef\u00fchl f\u00fcr die richtigen Bewegungen finden. Generell hei\u00dft es sobald man sich unsicher f\u00fchlt: Etwas in die Knie und Oberk\u00f6rper vorne halten, je aufrechter man ist, desto eher f\u00e4llt man nach hinten.<\/p>\n\n\n\n

8.) Jeder hat sein „Lieblingsbein“<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du vom Diagonalschritt in den Doppelstock mit Zwischenschritt wechselst, um ein bisschen mehr Tempo zu machen, wirst du schnell merken, was dein „Lieblingsbein“ ist. Mit welchem Bein machst du intuitiv den Zwischenschritt am liebsten? Versuche, absichtlich auch mit dem anderen Bein den Zwischenschritt zu machen oder beide Seiten abzuwechseln.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine
Mit der richtigen Bestellung macht es noch mehr Spa\u00df in der Loipe! @ Michael Gr\u00f6ssinger<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

9.) Die Stock-Schlaufe<\/h2>\n\n\n\n

Ein Tipp, auf den man selbst wohl nie kommen w\u00fcrde: Achte bei deinen Langlaufst\u00f6cken auf eine enge Stock-Schlaufe, um beim Armschwung gute Kontrolle \u00fcber deine St\u00f6cke zu haben, obwohl du mit der richtigen Langlauftechnik die H\u00e4nde etwas \u00f6ffnest, nachdem du dich mit den St\u00f6cken abgesto\u00dfen hast.<\/p>\n\n\n\n

10.) Loipennetz und Langlaufzentrum<\/h2>\n\n\n\n

Es kommt auf die Schneelage an \u2013 aber im ganzen SalzburgerLand gibt es bei ausreichend Schnee viele Loipen, die regelm\u00e4\u00dfig gespurt werden. Bei vielen Skigebieten gibt es auch eigene Langlaufloipen in der N\u00e4he bzw. sogar im Hellbrunner Park in der Stadt Salzburg wird im Winter eine klassische Loipe in den Schnee gezogen. Ein Eldorado f\u00fcr Langl\u00e4ufer ist das Langlaufdorf Faistenau. https:\/\/www.langlaufdorf.at\/ Hier kannst du je nach Ausdauer und K\u00f6nnen auf rund 60 Kilometer Loipennetz deine ersten Langlauf-Runden ziehen, mit einem Trainer an deiner Technik feilen und vor allem die Zeit genie\u00dfen. Unser Tipp: Die Kugelberg Loipe kann man im Winter dank Flutlichtanlage auch abends nach Einbruch der Dunkelheit bis 21.00 Uhr befahren.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine
@ Michael Gr\u00f6ssinger<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

11.) Hol dir den technischen Feinschliff<\/h2>\n\n\n\n

Egal ob Anf\u00e4nger, Comebacker nach ein paar Jahren Langlauf-Pause oder regelm\u00e4\u00dfiger Loipen-Gast: Es zahlt sich aus, sich hin und wieder Tipps von einem Langlauf-Lehrer zu holen. Ob f\u00fcr Skating oder die klassische Technik: An den technischen Finessen kann man immer arbeiten.<\/p>\n\n\n\n

12.) Der Muskelkater l\u00e4sst nach<\/h2>\n\n\n\n

Keine Sorge, der Muskelkater ist bald vorbei. Langlaufen ist ein perfektes Ausdauertraining f\u00fcr sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen, die man sonst vielleicht nicht so h\u00e4ufig beansprucht. Daher melden sich einzelne Muskelpartien sicherlich auch bei dir nach den ersten Langlauf-Einheiten. Geh es darum einfach lieber langsamer an und achte beim Langlaufen auf deinen K\u00f6rper<\/p>\n\n\n\n

Und nach einem 90 Minuten Basis-Kurs hat dir Langlauf-Lehrerin Karin Pichler von der Langlaufschule NORDIC FUN<\/a> im Langlaufdorf Faistenau f\u00fcr die klassische Technik die wichtigsten Basics mit auf die Loipe gegeben. F\u00fcr noch mehr Spa\u00df beim Langlaufen. Wenn du Neuling bist und gleich die Skating-Technik erlernen willst, empfehlen wir dir, zumindest zwei bis drei Lehreinheiten gemeinsam mit deinem Langlauf-Lehrer zu absolvieren \u2013 denn auch hier z\u00e4hlt: Bessere Technik bedeutet auch viel mehr Spa\u00df in der Loipe!<\/p>\n\n\n\n

Kontakt:
Langlaufschule NORDIC FUN<\/strong>
Langlaufstadion Faistenau
5324 Faistenau
hello@nordic-fun.at
www.nordic-fun.at<\/a>
+436645862522<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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