{"id":113750,"date":"2017-03-28T08:00:47","date_gmt":"2017-03-28T06:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/?p=113750"},"modified":"2017-03-24T10:25:12","modified_gmt":"2017-03-24T09:25:12","slug":"rueckenfit-in-bad-vigaun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/rueckenfit-in-bad-vigaun\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenfit in Bad Vigaun"},"content":{"rendered":"

R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen viele Ursachen haben. Die gute Nachricht: Man kann sie auch wieder los werden. Wir haben bei unseren Gesundheitsexperten in Bad Vigaun gute praktische Tipps eingeholt.<\/strong><\/p>\n

Einseitige Belastung, zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung, zu viel Stress und Druck – all das kann nicht nur anstrengend sein, sondern auch unsere Muskulatur verspannen, was dann weh tut. H\u00e4ufig schmerzt die Nacken- oder die Schultermuskulatur, weil sie unter Anspannung und Druck hinaufgezogen wird.<\/p>\n

\"\"<\/a>\u201eMehr als 80 Prozent aller R\u00fcckenschmerzen liegen keine schwerwiegenden Erkrankungen zugrunde und k\u00f6nnen durch gezielte konservative Therapien gut behandelt werden\u201c, so der Leiter des Therapiezentrums in Bad Vigaun, <\/a>Dr. Josef Sturm. Der Kurort ist nicht nur wegen des heilenden Thermalwassers und der beeindruckenden umgebenden Landschaft so beliebt. Das Medizinische Zentrum mit Heiltherme, Kur- und Rehabiliationszentrum und der renommierten Privatklinik samt Gesundheitshotel mit Vier-Sterne-Komfort bietet ein umfangreiches Programm zur Heilung bei Beschwerden der Gelenke, Wirbels\u00e4ule und Muskulatur, bei Rheuma sowie allgemeinen Erm\u00fcdungs- und Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Gezielte Dehn- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen bringen den R\u00fccken ins Lot, bauen Verspannungen ab und beugen ernsthaften Problemen vor. Josef Sturm: \u201eEs spielt wenig Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren. Aber nutzen Sie jede Gelegenheit!\u201c Manche \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie etwa am Arbeitsplatz, gleich nach dem Aufwachen im Bett machen, manche, w\u00e4hrend Sie im Flugzeug oder in der Bahn sitzen.
\n \u201eVersuchen Sie die \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig durchzuf\u00fchren. Auch wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren, werden Sie einen positiven Effekt sp\u00fcren: Ihr R\u00fccken wird kr\u00e4ftiger, Verspannungen l\u00f6sen sich, und Sie werden sich voller Energie f\u00fchlen.\u201c<\/p>\n

\"\"<\/a>Schulter-Nacken-Muskulatur
\n <\/strong>Schulterkreisen ist eine ausgezeichnete \u00dcbung f\u00fcr zwischendurch, um Verspannungen im Schulterbereich und Schulterschmerzen entgegenzuwirken. In aufrechter Sitzposition beginnt man langsam mit einer Schulter gro\u00dfe Kreise r\u00fcckw\u00e4rts zu beschreiben. Dann mit der anderen Seite. Anschlie\u00dfend mit beiden Schultern r\u00fcckw\u00e4rts kreisen, aber nacheinander. Dabei soll sich die Brustwirbels\u00e4ule gut mitbewegen. Dauer: mindestens eine Minute lang. Zweck: die Durchblutung der Schulter- und Nackenmuskulatur wird verbessert, die Brustwirbels\u00e4ule beweglicher.<\/p>\n

\u00dcbung Nr. 2\u00a0<\/strong>Setzen Sie sich aufrecht mit etwas Abstand zur R\u00fcckenlehne auf Ihren Stuhl. Legen Sie die Finger mit der Handfl\u00e4che nach unten auf die Schultern, sodass Ihre Ellenbogen etwa auf Schulterh\u00f6he von Ihrem K\u00f6rper seitlich wegzeigen. Bewegen Sie nun die Ellenbogen kreisf\u00f6rmig, mal in gro\u00dfen, mal in kleinen Kreisen. Variieren Sie dabei auch die Richtung: Kreisen Sie zuerst zehnmal mit beiden Armen nach vorne, dann zehnmal nach hinten. Bewegen Sie beide Arme mal parallel, mal rudern sie versetzt in dieselbe Richtung.<\/p>\n

\"\"<\/a>Einatmen, langsam bis vier z\u00e4hlen und dabei die Schultern kr\u00e4ftig nach oben ziehen. Ausatmen und die Muskelspannung vier Sekunden halten. Einatmen und mit dem Ausatmen in vier Sekunden die Schultern wieder kraftvoll nach unten senken. Vier Sekunden die sp\u00fcrbare Spannung halten. Dann von vorn beginnen. F\u00fcnf Wiederholungen.<\/p>\n

\u00dcbung kr\u00e4ftigt die Nackenmuskulatur
\n <\/strong>Dazu wieder aufrecht sitzen und die linke Hand an die Schl\u00e4fe legen und gegen den Kopf dr\u00fccken. Mit dem Kopf und dem Hals dagegen halten. Nach einigen Sekunden wieder entspannen. Die \u00dcbung darf bis zu zehnmal auf jeder Seite wiederholt werden.<\/p>\n

H\u00e4nde hinter dem Kopf verschr\u00e4nken, Hinterkopf in die Handfl\u00e4chen pressen. Arme nach vorn ziehen, der Kopf bleibt dabei gerade, Spannung vier Sekunden halten. Einatmen, beim Ausatmen Spannung l\u00f6sen, Arme nach unten ziehen und das Kinn in vier Sekunden Richtung Brust dr\u00fccken. Dehnung vier Sekunden halten, dann in weiteren vier Sekunden langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. F\u00fcnfmal wiederholen.<\/p>\n

Katzenbuckel vor dem Computer
\n <\/strong>Beugen Sie sich im Sitzen langsam nach vorne, bis Ihr Oberk\u00f6rper auf Ihren Oberschenkeln liegt \u2013 allerdings nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung schaffen. Machen Sie den R\u00fccken dabei rund („Katzenbuckel“). Lassen Sie den Kopf dabei locker h\u00e4ngen. Umfassen Sie mit den H\u00e4nden jeweils Ihre Fu\u00dfkn\u00f6chel und verst\u00e4rken Sie die Dehnung Ihres Oberk\u00f6rpers vorsichtig durch leichten Zug. Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang und atmen Sie weiter ein und aus.
\n Lassen Sie anschlie\u00dfend Ihre Kn\u00f6chel los und rollen Sie den R\u00fccken von unten beginnend Wirbel f\u00fcr Wirbel ganz langsam wieder auf, w\u00e4hrend Sie sich wiederaufrichten. Dadurch verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbel. St\u00fctzen Sie sich dabei mit den H\u00e4nden auf den Oberschenkeln auf.<\/p>\n

\"\"<\/a>Katzenbuckel Vierf\u00fc\u00dflerstand
\n <\/strong>Gehen Sie in den Vierf\u00fc\u00dflerstand: Die Arme sind gestreckt und ber\u00fchren senkrecht unter den Schultern den Boden, die Knie stehen unter den H\u00fcften. Dr\u00fccken Sie nun den Brustkorb nach unten und nehmen Sie den Kopf leicht in den Nacken (Hohlkreuz). Halten Sie diese Position kurz. Rollen Sie anschlie\u00dfend den R\u00fccken nach oben und beugen das Kinn in Richtung Brust (Buckel). Halten Sie auch diese Position einige Sekunden. F\u00fchren Sie die \u00dcbung insgesamt zehnmal durch.
\n \u201eUnser professionelles Team u.a. aus ErgotherapeutInnen, PhysiotherapeutInnen, SportwissenschafterInnen, PsychologInnen, MasseurInnen, Di\u00e4tologInnen und \u00c4rztInnen begleitet in Bad Vigaun Menschen mit R\u00fcckenproblemen umfassend: \u201eJe nach Bedarf und Situation gilt es, die unterschiedlich n\u00f6tigen Behandlungen zu setzten. Vor allem schauen wir, dass wir den Menschen etwa mitgeben, damit es langfristige positive gesundheitliche Ver\u00e4nderungen im Leben der Betroffenen gibt.\u201c<\/p>\n

Fotos @: Medizinisches Zentrum Bad Vigaun<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Aber genauso wichtig ist die Geschichte dazu. Spannende Texte haben nicht nur einen gro\u00dfen Effekt auf unsere Wahrnehmung, sie lassen auch das Kopfkino in uns starten! Den Dingen nachzusp\u00fcren und auf den Grund zu gehen, das geh\u00f6rt jedenfalls seit meiner Jugendzeit zu mir ... Maria Riedler studierte neben ihrer T\u00e4tigkeit als Kinderkrankenschwester Publizistik und P\u00e4dagogik. Nach dem Studium verbrachte sie \u00fcber zwei Jahre in Australien, wo sie f\u00fcr den staatlichen Rundfunk SBS arbeitete. Anschlie\u00dfend war sie f\u00fcnf Jahre freie Mitarbeiterin im ORF Landesstudio Salzburg, weiters Kommunikationsbeauftragte beim Arbeitskreis f\u00fcr Vorsorgemedizin Salzburg (AVOS), war freiberufliche Journalistin bei der Salzburgerin und ist als Redakteurin f\u00fcr die Pongauer Nachrichten t\u00e4tig. Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? Wie sch\u00f6n, dass wir so begnadete Musiker haben!\u00a0Leider\u00a0gibt es f\u00fcr mich - wie so oft - siehe oben und unten :-) kein Entweder-Oder\u2026 Ausstellung oder Bergpanorama? \\\"Kunst w\u00e4scht den Staub des Alltag von der Seele\\\", meinte Pablo Picasso. \u00a0Die Berge und deren Traumpanorama brauche ich auch, um mir\u00a0neue Perspektiven vom Leben zu holen.\u00a0Also:\u00a0Es muss doch mehr als alles geben \u00a0- wahrscheinlich mein Lebensmotto, deshalb bitte keine weiteren Entweder-Oder Fragen!\u00a0:-) Wer jemals einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang in unseren Bergen erlebt hat, wei\u00df um die Einmaligkeit dieser Bilder und Eindr\u00fccke.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.salzburgerland.com\\\/de\\\/magazin\\\/author\\\/mriedler\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"R\u00fcckenfit in Bad Vigaun - SalzburgerLand Magazin","description":"R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen viele Ursachen haben. 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Aber genauso wichtig ist die Geschichte dazu. Spannende Texte haben nicht nur einen gro\u00dfen Effekt auf unsere Wahrnehmung, sie lassen auch das Kopfkino in uns starten! Den Dingen nachzusp\u00fcren und auf den Grund zu gehen, das geh\u00f6rt jedenfalls seit meiner Jugendzeit zu mir ... Maria Riedler studierte neben ihrer T\u00e4tigkeit als Kinderkrankenschwester Publizistik und P\u00e4dagogik. Nach dem Studium verbrachte sie \u00fcber zwei Jahre in Australien, wo sie f\u00fcr den staatlichen Rundfunk SBS arbeitete. Anschlie\u00dfend war sie f\u00fcnf Jahre freie Mitarbeiterin im ORF Landesstudio Salzburg, weiters Kommunikationsbeauftragte beim Arbeitskreis f\u00fcr Vorsorgemedizin Salzburg (AVOS), war freiberufliche Journalistin bei der Salzburgerin und ist als Redakteurin f\u00fcr die Pongauer Nachrichten t\u00e4tig. Neben Schreiben, Fotografieren und Lesen liebt sie vor allem unsere Berge und ist ehrenamtlich Bergrettungshundef\u00fchrerin und Pressereferentin der Bergrettung Salzburg. Dosige(r) oder Zuagroast? Eindeutig dosig - aus dem\u00a0einmaligen Lungau. Fr\u00fchling, Sommer, Herbst oder Winter? Nachdem ich auch einige Jahre in Australien gelebt habe, bin ich mir sicher, dass uns weltweit die Menschen um diese so unterschiedlich sch\u00f6nen und so facettenreichen Jahreszeiten beneiden. Luxushotel oder Almh\u00fctte? Obwohl so ein Luxushotel schon seine Reize hat, genie\u00dfe ich doch meist eher die Einsamkeit auf einer Almh\u00fctte\u2026. Mozart oder Hubert von Goisern? Wie sch\u00f6n, dass wir so begnadete Musiker haben!\u00a0Leider\u00a0gibt es f\u00fcr mich - wie so oft - siehe oben und unten :-) kein Entweder-Oder\u2026 Ausstellung oder Bergpanorama? \"Kunst w\u00e4scht den Staub des Alltag von der Seele\", meinte Pablo Picasso. \u00a0Die Berge und deren Traumpanorama brauche ich auch, um mir\u00a0neue Perspektiven vom Leben zu holen.\u00a0Also:\u00a0Es muss doch mehr als alles geben \u00a0- wahrscheinlich mein Lebensmotto, deshalb bitte keine weiteren Entweder-Oder Fragen!\u00a0:-) Wer jemals einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang in unseren Bergen erlebt hat, wei\u00df um die Einmaligkeit dieser Bilder und Eindr\u00fccke.","url":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/author\/mriedler\/"}]}},"_wl_alt_label":[],"wl:entity_url":"http:\/\/open.salzburgerland.com\/magazin\/post\/rueckenfit_in_bad_vigaun","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/217"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113750"},{"taxonomy":"wl_entity_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/wl_entity_type?post=113750"},{"taxonomy":"monatsauswahl","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/monatsauswahl?post=113750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}