{"id":107088,"date":"2016-07-08T17:00:00","date_gmt":"2016-07-08T15:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.salzburgerland.com\/?p=107088"},"modified":"2016-07-05T12:47:01","modified_gmt":"2016-07-05T10:47:01","slug":"die-optimale-vorbereitung-auf-einen-radmarathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/die-optimale-vorbereitung-auf-einen-radmarathon\/","title":{"rendered":"Die optimale Vorbereitung auf einen Radmarathon"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr viele Rennrad-Fans ist die Teilnahme an einem Radmarathon der H\u00f6hepunkt ihrer Saison. Kein Wunder, denn die sportliche Herausforderung befl\u00fcgelt nicht nur im Training und das Sch\u00f6nste daran: Auch Rennrad-Einsteiger k\u00f6nnen bei einem Radmarathon erste Rennluft schnuppern, ohne dabei gleich an die Grenzen ihrer Belastbarkeit zu gehen. Vor allem beim ersten Mal ist eine gute Vorbereitung die halbe Miete. Deshalb haben wir hier einige Tipps f\u00fcr Sie zusammengefasst, mit denen beim Training auf Ihren ersten Radmarathon nichts schiefgehen kann!<\/strong><\/p>\n

Die richtige Radmarathon-Distanz<\/h2>\n

Viele Radmarathons bieten mittlerweile verschiedene Streckenvarianten f\u00fcr Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte an. Beim Eddy Merckx Classic Radmarathon<\/strong><\/a> durch das Salzburger Seenland beispielsweise gibt es gleich drei Streckenwertungen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Die Einsteigerroute f\u00fchrt auf 63 Kilometern und 918 H\u00f6henmetern durch das traumhaft sch\u00f6ne Salzburger Seenland. Sie eignet sich ideal f\u00fcr Rennradfans, die erste Radmarathon-Erfahrungen sammeln wollen. Ge\u00fcbte Athleten werden sich dagegen an die mittlere (106km\/1593hm) oder lange Strecke (169km\/2609hm) wagen. Kurz gesagt: W\u00e4hlen Sie die Strecke, die zu Ihnen passt und entwickeln Sie sich von Rennen zu Rennen weiter!<\/p>\n

\"Je
Im SalzburgerLand lockt der Eddy Merckx Classic Radmarathon mit drei Streckenvarianten f\u00fcr Einsteiger und Fortgeschrittene!<\/figcaption><\/figure>\n

Das richtige Training<\/h2>\n

Beim Rennradsport f\u00fchren oft viele verschiedene Trainingsmethoden zum Erfolg. Vor allem am Anfang kann es aber n\u00fctzlich sein, sich an feste Trainingspl\u00e4ne zu halten. Sp\u00e4ter k\u00f6nnen Sie diese variieren und an Ihre individuelle Verfassung anpassen. Auf folgende Dinge sollten Sie in jedem Fall achten:<\/p>\n

Grundlagentraining<\/h3>\n

Die Basis f\u00fcr einen erfolgreichen Radmarathon sollten Sie bereits einige Monate vor dem Rennen legen. Je mehr Grundlagentraining Sie im Vorfeld absolvieren, desto leichter tut sich der K\u00f6rper beim Umstieg auf die lange Distanz eines Radmarathons. F\u00fcr Einsteiger d\u00fcrfen es in den Monaten vor dem Radmarathon in Summe gut und gerne 1.400 Kilometer sein. Hier z\u00e4hlt das Training am Hometrainer und im Fitnesscenter nat\u00fcrlich genauso wie die ersten Ausfahrten im Fr\u00fchling.<\/p>\n

Die gezielte Vorbereitung<\/h3>\n

Sechs bis zw\u00f6lf Wochen vor dem Radmarathon beginnt die Phase der intensiven Vorbereitung! F\u00fcr Einsteiger empfiehlt sich in dieser Phase ein Trainingsrhythmus von 2:1 bis 3:1. Das bedeutet: Auf zwei Trainingstage folgt ein Tag Ruhe. Kombinieren Sie Trainingseinheiten im Flachen mit Bergfahrten, um Ihren K\u00f6rper auf die Belastungen beim Radmarathon vorzubereiten und vergessen Sie nicht, auch Intervalltraining in Ihre Vorbereitung zu integrieren. Bei allem Eifer gilt: Das Training sollte Spa\u00df machen und Ruhephasen sind absolut notwendig, damit sich der K\u00f6rper weiterentwickeln kann. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper!<\/p>\n

Vor allem in den letzten Tagen vor dem Wettkampf sollten Sie nur mehr mit lockeren Trainingseinheiten am Feinschliff zu arbeiten. Was bis dahin nicht erreicht wurde, sollten Sie nicht krampfhaft erzwingen, sonst fehlt Ihnen im Radmarathon die Kraft!<\/p>\n

Einen sehr empfehlenswerten Trainingsplan f\u00fcr Radmarathons finden Sie auf tour.de<\/strong><\/a>. Auch auf der Webseite just4sport.de k\u00f6nnen Sie sich einen individuellen Trainingsplan<\/a><\/strong> zusammenstellen lassen. Au\u00dferdem finden Sie dort n\u00fctzliche Tipps zur richtigen Trettechnik und anderen Rennrad-Themen.<\/p>\n

\"Achten
Achten Sie auf die richtige Intensit\u00e4t beim Training und gehen Sie es an den Tagen vor dem Radmarathon ruhiger an!<\/figcaption><\/figure>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Auch bei der Ern\u00e4hrung spielt die individuelle Veranlagung jedes Athleten eine gro\u00dfe Rolle. Wenn Sie es genau wissen wollen, sollten Sie sich mit einem Sportarzt oder Di\u00e4tologen unterhalten. Einige Grundregeln gelten aber f\u00fcr jeden Athleten.<\/p>\n

Am Abend vor einem Radmarathon sollten Sie auf jeden Fall ausreichend zu Abend essen. Vollstopfen mit Pasta ist jedoch kontraproduktiv. Essen Sie ausreichend Kohlehydrate, allerdings nicht zu sp\u00e4t, damit der K\u00f6rper noch genug Zeit hat, um sich \u00fcber Nacht zu erholen. Acht Stunden Schlaf sollten es danach schon sein. Mindestens genauso wichtig: an den Tagen vor dem Radmarathon ausreichend Wasser trinken. Chronischer Fl\u00fcssigkeitsmangel kann n\u00e4mlich kurzfristig nicht mehr aufgeholt werden. Am Tag des Marathons selbst empfiehlt es sich, etwa drei Stunden vor Beginn ein kr\u00e4ftigendes und gut vertr\u00e4gliches Fr\u00fchst\u00fcck einzunehmen. So geht es gest\u00e4rkt bis zur ersten Labestation. Auch auf der Strecke gilt: Fr\u00fchzeitig und regelm\u00e4\u00dfig essen und trinken. Wenn Hei\u00dfhunger und Durst einsetzen, ist es zu sp\u00e4t und Sie fallen kr\u00e4ftem\u00e4\u00dfig in ein Loch. Sportriegel und Gels sind \u00fcbrigens nicht unbedingt einem anderen Imbiss vorzuziehen.<\/p>\n

\"Rennradfahren
Rennradfahren ist Teamwork: Suchen Sie sich Trainingspartner und unterst\u00fctzen Sie sich im Wettkampf gegenseitig!<\/figcaption><\/figure>\n

Die richtige Taktik<\/h2>\n

Rennradfahren hat ebensoviel mit Taktik zu tun, wie mit Kraft und Ausdauer. Sehen Sie sich deshalb die Strecke im Vorfeld auf der Karte genau an. Wann kommen die steilen Abschnitte, auf welchen Streckenteilen k\u00f6nnen Sie sich regenerieren? Planen Sie Ihr Tempo dementsprechend. Einsteiger neigen dazu, sich am Anfang des Radmarathons mitrei\u00dfen zu lassen. Verausgaben Sie sich nicht und teilen Sie sich Ihre Kraftreserven ein. Eine Generalprobe kann dabei hilfreich sein.<\/p>\n

Auch wenn es nicht so aussieht: Rennradfahren ist ein Teamsport. Das Windschattenfahren und Fahren im Pulk braucht allerdings einiges an Erfahrung und will ge\u00fcbt sein. Fahren Sie im Windschatten stets konzentriert und halten Sie gen\u00fcgend Abstand \u2013 vor allem, wenn Sie noch nicht ge\u00fcbt sind.\u00a0Am Besten tun Sie sich bereits im Vorfeld mit anderen Rennradbegeisterten zusammen und bilden Trainingsgemeinschaften. Das erh\u00f6ht auch die Motivation. Setzen Sie sich gemeinsame Ziele, fordern Sie sich heraus oder planen Sie ein gemeinsames Trainingslager, zum Beispiel in der Rennradregion SalzburgerLand-Salzkammergut<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Mit diesen Tipps gehen Sie bestens vorbereitet in Ihre erste Radmarathon-Saison. Wir w\u00fcnschen Ihnen viel Spa\u00df beim Trainieren.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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