{"id":100807,"date":"2015-08-24T14:38:00","date_gmt":"2015-08-24T12:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/magazin.salzburgerland.com\/?p=100807"},"modified":"2026-03-30T11:19:16","modified_gmt":"2026-03-30T09:19:16","slug":"trailrunning-in-salzburg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salzburgerland.com\/de\/magazin\/trailrunning-in-salzburg\/","title":{"rendered":"Trailrunning in Salzburg"},"content":{"rendered":"\n

Rauf auf den Berg – und das im Laufschritt<\/h2>\n\n\n\n

Trailrunning boomt. „Die Berge sind niedriger geworden und schneller erreichbar“, sagt Laufprofi Josef Gruber. Wir stellen Ihnen hier den Trendsport vor und sch\u00f6ne Laufstrecken im SalzburgerLand.<\/p>\n\n\n\n

Unter einer Stunde, so habe ich mir vorgenommen, m\u00f6chte ich rund um den Fuschlsee laufen. Reden kann ich mit meinem Laufpartner nicht mehr viel, aber das ist mir jetzt egal: Ich bei\u00dfe mich durch und gebe Gas! Das Gef\u00fchl ist fantastisch, als ich tats\u00e4chlich mit 59,49 Minuten ins fiktive „Ziel“ komme. Vor zwei Wochen habe ich f\u00fcr die Strecke noch 1,03 Stunden gebraucht. Mein flei\u00dfiges privates Training mit einem Trailrunning-Experten sowie das Gespr\u00e4ch mit Sportwissenschafter und Triathlontrainer Josef Gruber aus Salzburg haben sich also bezahlt gemacht.<\/p>\n\n\n\n

Man will und kann immer h\u00f6her<\/h2>\n\n\n\n

Wer das erste Mal Trailrunning-Luft schnuppern m\u00f6chte, f\u00fcr den ist die Laufrunde um den Fuschlsee<\/a> perfekt geeignet, ein Wanderweg – 12 Kilometer und 180 H\u00f6henmeter – mit abwechselndem Untergrund (Schotter, Waldweg und Asphalt)
Wer danach noch Energie-Reserven hat, dem sei ein Abstecher auf den 1.328 m hohen Schober empfohlen: Der beschilderte Wanderweg, der beim Hotel Ebners Waldhof am See, Seestra\u00dfe 30, in Fuschl beginnt, liegt direkt an der Laufstrecke. Parkpl\u00e4tze gibt es in Fuschl \u00fcbrigens gen\u00fcgend.<\/p>\n\n\n\n

\"Ein<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Trailrunning („Gel\u00e4ndelauf“) macht Spa\u00df und ist ein Trend. Auch, wenn viele meinen, das habe es fr\u00fcher auch schon gegeben, nur habe man da noch „auffi obi ummi laufen“ gesagt oder zumindest „Berglaufen“ und nicht immer so „\u00fcbercoole englische W\u00f6rter“ f\u00fcr Dinge gew\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n

Trailrunner qu\u00e4len sich gern<\/h2>\n\n\n\n

Diese Diskussion interessiert Sie aber nat\u00fcrlich nur am Rande, denn Sie h\u00e4tten lieber Tipps vom Profi, wie Sie Ihren Laufstil optimieren. Also fragen wir Lauftrainer Josef Gruber.

Warum laufen Leute den Berg hinauf, wenn man doch auch gehen kann und es sogar Lifte gibt?<\/b><\/p>\n\n\n\n

Josef Gruber:<\/b> Weil es jetzt Bewerbe gibt, lesen mehr Menschen davon. Aber in \u00d6sterreich ist die Trailrunning-Szene gerade im Entstehen. In Italien, Frankreich und Spanien ist es schon viel bekannter. Noch vor ein paar Jahren w\u00e4ren viele ja nie auf die Idee gekommen, auf Berge zu laufen. Die Faszination ist die Dynamik, mit der man schnell am Berg unterwegs sein kann. Die Berge sind niedriger geworden und schneller erreichbar. Das hei\u00dft aber nicht, dass man die Achtung davor verlieren sollte. Auch das Material ist leichter geworden. Fr\u00fcher gab es nur schwere Rucks\u00e4cke und Bergschuhe, mit denen konnte man nur wandern. Wenn man auf Berge l\u00e4uft, dann genie\u00dft du trotzdem die Natur, siehst die Gams und kehrst in den H\u00fctten ein – eher sogar \u00f6fter und du erlebst die Berge bewusster.<\/p>\n\n\n\n

Wo l\u00e4ufst du am liebsten?<\/b>

Josef Gruber:<\/b> Ich liebe die Nockberge im Lungau und das Laufen \u00fcber der Waldgrenze. Hier hat man die Dimension des Weiten und Unendlichen. Im hochalpinen Bereich sollte man aber immer mindestens zu zweit unterwegs sein. Wir m\u00fcssen unbedingt auf unsere Landschaft achten, sie ist so sch\u00f6n! Ich bin mir sicher, dass sich Wanderer und Bergl\u00e4ufer immer gut vertragen werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Josef<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Wie beginne ich mit dem Traillaufen?<\/b><\/p>\n\n\n\n

Josef Gruber:<\/b> Wenn man in der Ebene schon ge\u00fcbt ist, dann kann man anfangen, seinen Laufradius sch\u00f6n langsam zu erweitern. Nicht gleich ins Extreme fallen! An der Taugl in Bad Vigaun z. B. kann man beginnen, ein wenig im Gel\u00e4nde herumzulaufen, um zu sehen, ob einem Trailrunning \u00fcberhaupt liegt. Man ist im Gel\u00e4nde n\u00e4mlich schon koordinativ gefordert, besonders bergab. Im Grunde kann man jeden Wanderweg auch laufen, da braucht es gar keine ausgeschilderten Trailrunning-Wege. Das Material ist aber wichtig, besonders die Schuhe. Gute Laufschuhe kosten ab 120 Euro aufw\u00e4rts.<\/p>\n\n\n\n

Wie laufe ich gut bergab?<\/b><\/p>\n\n\n\n

Josef Gruber:<\/b> Ja, das ist eine Kunst und gerade zu Beginn eine \u00dcberwindung. Der gr\u00f6\u00dfte Fehler ist, wenn die Leute versuchen, ihr ganzes Gewicht mit den Beinen abzufangen. Besser ist es, ein wenig in die Knie zu gehen, den K\u00f6rperschwerpunkt also tiefer zu verlagern, die H\u00e4nde auszubreiten, um das Gleichgewicht auszugleichen, den Oberk\u00f6rper m\u00f6glichst gerade zu halten und nur die F\u00fc\u00dfe arbeiten zu lassen. So \u00e4hnlich wie Buckelpistenfahren.<\/p>\n\n\n\n

Wer es genau lernen m\u00f6chte, f\u00fcr den empfiehlt sich ein Lauftraining.<\/b>
Tipp: G-Sport bietet auch immer wieder Laufkurse, -coaching oder Trainingslager an: G-Sport-Kurse<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Trailrunning<\/a>
Trailrunning , Berglaufen oder „auffi obi ummi laufen“, egal, wie man es nennt: Es macht Spa\u00df – wie hier am Gro\u00dfen Barmstein bei Hallein.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Strecken zum Nachlaufen<\/h2>\n\n\n\n

Hier haben wir ein paar sch\u00f6ne Trailrunning-Strecken f\u00fcr Sie, die Sie gut nachlaufen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

In der Stadt Salzburg: <\/b>
Salzburg Trailrunning<\/a> (f\u00fcr Erprobte \/ 21,92 km und 1.094 H\u00f6henmeter)
Panorama Trail<\/a> (f\u00fcr Anf\u00e4nger \/ 7,75 km und 191 H\u00f6henmeter)<\/p>\n\n\n\n

Im Pongau:<\/b>
Ultra Trail Schwarzach<\/a> (f\u00fcr Profis \/ 47 km und 2334 H\u00f6henmeter)
Bernhard Knauss Laufrunde<\/a> (f\u00fcr Anf\u00e4nger \/ 8,1 km und 309 H\u00f6henmeter)
Hochk\u00f6nig Trails<\/a> (von Anf\u00e4nger bis Profis  9,3 km \/ 300 H\u00f6henmeter(<\/p>\n\n\n\n

Im Lungau:<\/b>
Martiniberg-Trail<\/a> (f\u00fcr Anf\u00e4nger \/ 10,1 km und 475 H\u00f6henmeter)
Gurpitscheck\u00fcberschreitung<\/a> (F\u00fcr Fortgeschrittene \/ 25 km und 1700 H\u00f6henmeter)<\/p>\n\n\n\n

Im Flachgau:<\/b>
Haunsberg-Runde<\/a> (f\u00fcr Anf\u00e4nger \/ 5,01 km und 138 H\u00f6henmeter)
Gennerhorn, Gruberhorn und Regenspitz<\/a> (f\u00fcr Fortgeschrittene \/ 15 km und 1300 H\u00f6henmeter)
Ebenauer Gipfeltrail<\/a> (45 km \/ 2.400 H\u00f6henmeter oder 19 km \/ 1.000 H\u00f6henmeter)<\/p>\n\n\n\n

Im Pinzgau:<\/b>
Zeller See-Trail<\/a> (f\u00fcr Fortgeschrittene \/ 14.5 km und 1.963 H\u00f6henmeter)
Saalbacher Trailrun<\/a> (f\u00fcr Profis \/ 35 km und 2.800 H\u00f6henmeter)<\/p>\n\n\n\n

Im Tennengau:<\/b>
Almerberg-Runde<\/a> (f\u00fcr Anf\u00e4nger \/ 8,9 km und 435 H\u00f6henmeter)
Barmstein-Runde<\/a> (f\u00fcr Fortgeschrittene \/ 10 km und 500 H\u00f6henmeter)<\/p>\n\n\n\n

Bewerbe zum Mitlaufen<\/h2>\n\n\n\n

Genug vom reinen Umherlaufen – Sie m\u00f6chten sich gerne mit anderen messen? Hier finden Sie einige Trailrunning-Bewerbe im Salzburger Land, die j\u00e4hrlich abgehalten werden.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n